La majorité des gens ont du mal à se concentrer. La méditation peut grandement aider, à condition de ne pas abandonner trop tôt… En effet, il est souvent difficile de ne faire attention qu’à notre respiration, ce qui décourage de nombreuses personne de cette activité spirituelle. Par conséquent, ils n’apprennent jamais à diriger leur attention. C’est là que les mantras tibétains entrent en jeu : en récitant un son en boucle, l’esprit de celui qui le prononce est focalisé sur ce dernier : cela rend la méditation plus facile, et même ludique, et permet donc de s’y tenir plus facilement sur le long terme. Cet article vous apprendra ce que sont les mantras, et comment en tirer profit.

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Définition

C’est une voyelle, un son, un mot répété pendant la médiation pour améliorer la concentration. Il permet donc d’être pleinement dans le moment présent. En effet, le fait de prononcer un son permet d’être entièrement concentré sur ce dernier, et éviter donc à l’esprit de se disperser. Il est généralement admis que les mantras permettent de filtrer les pensées et actions négatives, et permettent donc aux pensées positives de remplir l’esprit de celui qui les répète. Cela procure une sensation de bien-être, de plénitude.

Origine des mantras

Les mantras remontent aux Védas, qui sont des textes sacrés très anciens. Le terme mantra vient du sanskrit. Il vient de la racine verbale “man” qui se réfère à la pensée, au mental et “tra”, pouvant être interprété comme “ce qui protège”. Le mantra est donc un instrument protégeant le mental des perturbations extérieures, ce qui préserve le mental. Les mantras tibétains sont utilisés dans différentes religions et philosophies : ils ne sont pas réservés aux Bouddhistes ! Il est possible de les utiliser à simple but méditatif. Les mantras sont traditionnellement répétés 108 fois, soit un nombre identique à celui des perles sur les Malas bouddhistes. Un Mala s’utilise de la manière suivant : placez-le dans une de vos mains, et ramenez une perle vers vous à chaque répétition du mantra. Le circuit de répétitions se termine une fois que vous avez atteint la grosse perle.

Colliers Mala d'oeil de tigre
Un collier Mala aide à la méditation

Comment fonctionnent-ils ?

Le fonctionnement des mantras tibétains est basé sur les effets vibratoires, qui sont créés par la répétition de syllabes. Pythagore fut un des premiers à faire des recherches sur les effets des sons sur la psyché et les états spirituels. Leur efficacité est due au fait que lorsqu’un individu prononce un son, son attention est naturellement dirigée vers celui-ci, ce qui favorise l’entrée dans un état méditatif : cet effet peut aussi être atteint à l’aide de musiques zen ou de bols tibétains. De plus, la récitation d’un mantra permet d’induire sa résonance à la fois dans le corps et l’esprit. Ensuite, une fois répété un assez grand nombre de fois, le réciter de nouveau ne sera plus nécessaire, car le mantra se récitera en vous.

Une femme et un homme sont allongés et écoutent un bol tibétain comme un mantra
Les bols tibétains peuvent aider à entrer en état méditatif

À quoi ressemblent ces sons à réciter en boucle ?

Il existe différents types de mantras, ayant chacun une utilité différente. En effet, certains ont pour but de générer de la positivité, d’autres de la santé, du bonheur, de l’amour ou de l’amour de soi. Voici des exemples que vous pourrez utiliser pour méditer, tout en commençant à les intégrer progressivement à votre routine de méditation. Voici 5 exemples de mantras en sanskrit :

1- Om Saha navavatu

Saha nau bhunaktu Saha viryam karavavahay Ce qui signifie : “Puissions nous être protégés ensemble, être nourris ensemble et joindre nos forces pour le bien de l’humanité.” C’est idéal pour commencer une journée ou encore pour accompagner le début d’un nouveau projet comme la reprise du sport ou la création d’une entreprise par exemple

Om Saha navavatu en vidéo répété 11 fois.

2- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Cela signifie “Puissent tous les êtres de tous les mondes devenir heureux et libres.” Méditer avec ce mantra peut se faire partout et dans toutes les situations de la vie, partout, à n’importe quel moment.

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu en chant

3- Sita/Ram

Sita et Rama sont deux membres d’un couple très populaire dans la mythologie hindouiste, ils symbolisent l’amour inconditionnel. Il est donc possible de le répéter pour se sentir rempli d’amour.

Ce mantra permet de vous remplir pleins d’amour, utilisez le dans des moments difficiles

4- Om mani padme hum

Il s’agit ici du mantra national du Tibet. Chaque syllabe représente une des six vertus transcendantes : générosité, éthique, tolérance, persévérance, concentration, discernement.

Om mani padme hum

5- Om neti neti

Littéralement “Pas ça, pas ça”. Il est question de se détacher de son ego, de trouver qui l’on est vraiment en commençant par définir ce que l’on n’est pas : je ne suis pas ça, ni ça.

Détachez votre ego Om neti neti

Apprendre à bien prononcer les mantras en sanskrit est primordial, car c’est la vibration sonore qui fait effet.

Des citations de philosophes et d’écrivains peuvent également être utilisées. De cette manière, on comprend alors facilement ce que l’on dit, bien que l’effet des mantras soit surtout basé sur des effets de résonance sonore, et non pas sur leur compréhension : un mantra se ressent plus qu’il se comprend. En utilisant des phrases, il peut être plus difficile de trouver un rythme auquel les chanter, mais cela reste possible et peut même constituer un mini challenge. Voici 3 phrases philosophiques que vous pourriez utiliser :

  1. On ne voit bien qu’avec le cœur, l’essentiel est invisible pour les yeux… (Saint-Exupéry)
  2. Le vrai bonheur ne dépend d’aucun être, d’aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous. (Dalaï-lama)
  3. Plus nous sentons le besoin d’agir, plus nous devons nous efforcer à la réflexion. Plus nous sommes tentés par le confort de la méditation, plus nous devons nous lancer dans l’action. (Albert Jacquard)

Vous avez maintenant de quoi choisir ce qui vous convient le mieux !

Quels sont leurs bienfaits ?

Différents mantras peuvent apporter différents bénéfices. L’ “OM” qui est, d’après les hindous, le son à l’origine de l’univers permet de lâcher prise, d’être dans un état de paix, de quiétude. Plus généralement, les mantras améliorent la concentration dans la vie quotidienne, et peuvent entraîner un apaisement émotionnel, un grand sentiment de relaxation, une diminution voire même un suppression du stress éprouvé : on peut dire que les mantras nettoient, purifient notre mental. De plus, leur utilisation peut mener à une augmentation de la vitalité et donc à éprouver plus de joie au quotidien : cela permet de vivre pleinement l’instant présent.

Comment méditer avec les mantras ?

Maintenant que vous savez ce que sont les mantras, comment ils fonctionnent, que vous avez quelques exemples en tête et que vous savez quels peuvent être leurs bienfaits, voici quelques conseils qui vous permettront de tirer un maximum de bénéfices de leur utilisation.

Choisir un mantra

Avant toute chose, il faut savoir quel mantra tibétain vous allez utiliser aujourd’hui. Pour cela, demandez-vous : de quoi ai-je besoin ? Pour répondre à cette question, il vous suffit de vous écouter et vous verrez naturellement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez avoir besoin de confiance, de concentration, d’amour, de paix, etc. Si vous êtes un débutant, le célèbre mantra “Om mani padme hum” précédemment évoqué est parfait : il est adapté à de nombreuses situations, et plutôt facile à retenir.

Trouver un endroit adapté

Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé et que vous ne dérangerez personne. Si vous êtes par exemple, dans votre appartement et que d’autres personnes s’y trouvent : vous pouvez tout simplement leur demander si ça ne les dérange pas : ils seront généralement compréhensifs !

Une femme médite un jour d'automne
La méditation en pleine nature est souvent conseillée

Définir quand vous allez vous arrêter

De façon à pouvoir lâcher prise complètement, il est préférable que vous n’ayez pas à vous soucier de l’heure, ni du nombre de fois que vous avez récité le mantra choisi. Pour cela, plusieurs possibilités s’offrent à vous :

  • Utiliser un Mala. Un Mala vous aidera à rester dans le moment présent : il vous permet de ne pas avoir à réfléchir au nombre de récitations que vous avez faites tout en recentrant votre attention si vous vous êtes mis à penser à autre chose. Il est préférable d’en avoir un, mais si vous n’en avez pas, pas de panique, vous pouvez utiliser les alternatives citées ci-dessous !
  • Utiliser un minuteur. Dans le cas où vous avez un emploi du temps à respecter, utiliser un minuteur vous permettra de vous concentrer pleinement sur le son du mantra, sans avoir à regarder constamment quelle heure il est, de peur de se mettre en retard.
  • Ne rien utiliser. Si vous avez tout le temps devant vous, vous pouvez vous payer le luxe de réciter votre mantra jusqu’à ce qu’il résonne suffisamment en vous. Même si vous avez un Mala, il peut parfois être intéressant de varier et d’écouter vos envies, en se passant du Mala de temps en temps par exemple.

Ce qu’il faut retenir :

  • Un mantra est un son, mot, ou une phrase répétée boucle pour améliorer la concentration en méditant.
  • Leur fonctionnement est basé sur la résonance du son.
  • Ils peuvent être des formules en sanskrit ou de simples phrases philosophiques.
  • Ils apportent de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, ils permettent d’être plus heureux.
  • S’installer dans un lieu calme, utiliser un Mala, un minuteur sont autant d’outils qui peuvent optimiser les bénéfices tirés.

Voilà, vous connaissez maintenant les mantras et êtes en mesure de les incorporer à vos méditations !

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