Le yoga pour enfants et les tout petits : Le guide d’initiation

Les enfants et touts petits ont parfois des problèmes de concentration, d’hyperactivité, de prise de poids, etc. Faire du yoga avec vos enfants peut aider à résoudre ce genre de problèmes. Cependant, la pratique du yoga chez les petits se doit d’être adaptée à leur âge, pour une activité sécurisée. En quoi la pratique du yoga des enfants est différente de celle des adultes ? Quels sont ses bienfaits ? Comment mettre ça en place ? Quelles sont les précautions à prendre ? Découvrez-le dans cet article !

Pourquoi initier vos enfants au yoga ?

Raisons d’un tel choix

Choisir de proposer le yoga à ses enfants peut se faire pour différentes raisons :

  • hyperactivité
  • prise de poids
  • refus de faire du sport en général
  • mauvais sommeil
  • problèmes de concentration
  • trop de temps passé devant les écrans

Si vous avez un enfant qui a un ou plusieurs de ces problèmes, le yoga est l’activité physique idéale. C’est aussi un excellent moyen de consolider ou de construire des liens forts avec vos enfants.

jeunes filles heureuses assises face à face sur des tapis d’entraînement bleus avec les jambes croisées pendant les cours d’éducation physique à l’intérieur du gymnase
Le yoga permet de défouler les enfants et d’améliorer leurs concentrations

Bienfaits d’une telle activité

En plus de relaxer et apaiser vos petits, cette activité apporte de nombreux bienfaits, sur le plan physique et mental.

Physiquement, elle permet à l’enfant de gagner en souplesse pour toutes les parties du corps. Elle peut soulager ou faire disparaître des maux de dos, dans la plupart des cas. C’est évidemment un moyen formidable de prendre conscience de son corps et de sa respiration.

Mentalement, elle développe avant tout les capacités de concentration de l’apprenti yoguiste. Elle l’aide aussi à mieux gérer ses émotions, à réduire son stress tout en développant son niveau de confiance en lui.

Quelles sont les particularités du yoga pour enfants ?

Les tout-petits peuvent faire du yoga. Veillez quand même à respecter les particularités de votre enfant. Il faut en effet une approche adaptée à leurs capacités physiques, à leurs envies et à leur concentration. Pour cela, il est nécessaire d’en faire une activité ludique, pour que vos enfants s’amusent. Les séances seront courtes, et feront généralement entre 5 et 40 minutes grand maximum, avec des postures captivantes pour l’enfant comme le chat, le chien tête en bas, la danse du ventre, etc.

De 3 à 5 ans, la pratique sera centrée autour du jeu. Dès 5 ans, vous pouvez progressivement intégrer des exercices qui demandent plus de concentration. Faîtes cependant attention : la pratique du yoga doit avant tout être agréable pour votre enfant. Si vous voyez qu’il n’aime pas une certaine approche, changez-la ! Ne forcez jamais votre enfant à faire une séance, une posture ou un exercice quelconque s’il ne le veut pas ! Vous pouvez contacter des professeurs qui sont habitués à faire des séances avec des enfants. Vous pouvez aussi apprendre à enseigner le yoga pour faire des séances à la maison.

Un enfant apprenti yoguiste à beaucoup à gagner à pratiquer dans un groupe, pour développer son intelligence relationnelle.

Pensez aussi à choisir un lieu calme, et à le faire en extérieur le plus souvent possible. Certains enfants sont plus réceptifs avec une musique calme, il vous suffit de tester. Pour finir, préparez votre séance tout en acceptant que votre enfant ne va pas toujours vouloir faire du yoga.

Comment se déroule une séance ?

Une séance se déroule généralement en 4 étapes : un temps de recentrage, de respiration, un temps pour les postures de yoga et un temps de relaxation. Vous lirez aussi des indications sur la durée d’une séance, et sur des méthodes pour aider votre enfant à se concentrer.

Recentrage

C’est le moment de s’installer, en position assise. Utilisez tout ce que vous pouvez pour que ce soit confortable (coussin, tapis de yoga). Dirigez votre attention vers votre respiration, en frottant vos paumes de mains l’une contre l’autre, en faisant des cercles. Si vous aimez ça, placez-les sur votre corps ou vous voulez, pour vous imprégner de la chaleur. Quand vous les retirez, concentrez-vous sur la sensation de fraîcheur.

Respiration

Les jeux pratiqués pendant le yoga peuvent permettre de découvrir la respiration, le souffle. Votre enfant va apprendre à inspirer et expirer en synchronisation avec ses mouvements. Il pourra ainsi maîtriser la respiration abdominale, qui apporte de nombreux bienfaits. Séance après séance, le but est de lui faire porter son attention de plus en plus sur sa respiration, et notamment sur son rythme respiratoire. Une telle prise de conscience lui sera utile tout au long de sa vie, dans de nombreuses situations.

Postures pour enfants

Les postures que font les enfants portent des noms qui amusent, intriguent et captivent les petits. Vous trouverez souvent des noms d’animaux, ou tout types de noms rigolos. Découvrez 5 postures pour enfants.

Chat

Mettez-vous à quatre pattes, et faîtes alternativement le dos creux en inspirant, regard vers le ciel. Ensuite, faites le dos rond en expirant, regard vers le nombril.

Mere et sa fille pratique le yoga dans la posture du chat
Posture du chat

Chien tête en bas

Ici, le corps va former un triangle en plaçant les mains par terre à largeur d’épaules, loin devant soi. Ensuite, rapprochez vos talons du sol le plus possible. Comme pour toutes les postures, c’est un exercice de plein conscience du corps, qui doit faire du bien.

Mère et sa fille en position du chien tête en bas
Le chien tête en bas

Lion rugissant

Placez votre enfant sur ses genoux, avec ses mains posées dessus, doigts écartés. Ensuite, faites-le se pencher de quelques centimètres en avant, bouche ouverte, langue tirée, yeux grands ouverts, en expirant fort, jusqu’à vider ses poumons. Pour l’amuser encore plus, vous pouvez le laisser rugir comme un petit lion !

Danse du ventre

Ici, l’enfant se met debout, mains sur les hanches. Il va ensuite dessiner un huit avec ses hanches.

Déesse du sommeil

Premièrement, il faut s’asseoir dos droit, jambes tendues. Ensuite, il faudra plier les jambes, pour avoir les plantes de pieds collées. Détendez-vous, et allongez-vous par terre. Ensuite, étendez vos bras sur le côté, puis respirez normalement. C’est une posture très relaxante. Pensez à prendre appui sur vos coudes pour vous allonger et vous relever quand vous voulez sortir de la posture.

Si vous faites du yoga à la maison avec votre enfant, apprenez les postures d’abord pour ensuite les lui montrer. Ce sera bien plus simple pour lui.

Mère qui enseigne a sa fille la position de la déesse du sommeil
Commencez assis, puis quand les pieds sont collés, allongez-vous et détendez vous !

Relaxation pour enfants

Les séances de yoga pour enfants et tout petits se terminent pour la plupart, avec un petit temps de relaxation au sol. Cela apprendra à vos enfants comment se détendre, pour plus facilement ouvrir leur corps et leur esprit. Ils pourront même canaliser et gérer leur énergie, pour apprendre à porter leur attention sur ce qu’ils veulent. C’est aussi un moyen d’apprendre à s’apprécier, à être en paix avec soi-même. Dans ce sens, le yoga est un peu une école de la vie.

Vous pouvez vous relaxer sur votre tapis de yoga avec votre enfant, ou modifier votre environnement : prenez un plaid, éteignez les lumières, allumez un diffuseur d’huiles essentielles, mettez de la musique apaisante, etc.

La posture de la déesse du sommeil permet une grande relaxation. Quelque chose de simple comme s’allonger au sol, bras le long du corps peut aussi détendre votre petit. Cette relaxation peut être aussi courte ou aussi longue que vous le souhaitez.

Ces quelques minutes de silence sont une occasion de méditer, de remercier son corps. Ensuite, ouvrez doucement vos yeux, faites progressivement bouger les différentes parties de votre corps. Asseyez-vous, relevez vous, remerciez vous mutuellement d’avoir partagé ce moment. C’est aussi un temps pour apprendre à bien respirer à votre enfant. Dîtes lui de gonfler son ventre à l’inspiration, et de le dégonfler à l’expiration. Poser un petit objet sur son ventre peut l’aider à maîtriser la respiration abdominale.

Durée

Une séance doit être courte, car le temps d’attention des enfants est très court. Il n’y a pas de durée définie pour chaque âge, car chaque enfant est différent, et grandit à un rythme différent. La règle d’or à respecter est la suivante, si votre enfant ne s’amuse pas, arrêtez-vous (ou ne commencez même pas s’il veut faire autre chose). Au contraire, s’il prend du plaisir, vous pouvez continuer. Veillez à ne pas dépasser les 40 minutes par séance, car cela le fatiguerait. En général, une séance de 10-15 minutes est idéale, mais encore une fois, adaptez-vous à votre enfant !

Concentration

Si votre enfant souhaite pouvoir mieux se concentrer, essayez une de ces trois méthodes :

Le prunier

Le prunier est un exercice amusant qui permettra à votre enfant de se défouler. L’enfant qui réaliser un prunier secoue ses bras, ses jambes, sa tête, sa bouche, pendant quelques secondes. Il peut secouer tout ce qu’il veut, tant qu’il ne se blesse pas. Laissez-le crier s’il le veut. Répétez le prunier de 1 à 3 fois.

Poings serrés

Cet exercice se fait de la manière qui suit : serrez fortement vos poings, vos mâchoires, et toutes les parties du corps que vous pouvez serrer pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez tout par une expiration bruyante. Répétez jusqu’à ce que votre petit soit détendu, concentré.

Auto-massage

Réaliser un auto-massage, et invitez-le à copier vos mouvements. Massez délicatement votre visage, vos oreilles, votre cou, votre front, vos mains et vos pieds. Observez s’il semble se calmer. Comme pour ces 3 méthodes, si ça ne fonctionne pas, essayez-en un autre !

Le yoga pour enfants et touts petits en vidéos

Le yoga pour enfants par Delphine Bourdet

Quelles sont les précautions à prendre ?

Avant d’initier vos enfants au yoga ou de leur faire prendre des cours, il doit passer une visite médicale. Vous saurez donc si oui ou non, il est apte à pratiquer, pour être sûr de ne pas endommager sa santé.

Voici quelques précautions à prendre pour rendre son activité plaisante :

  • lui faire porter des vêtements qui le permettent de bien bouger
  • lui faire porter des vêtements chauds s’il fait froid
  • éviter d’en faire avant le coucher, au risque de trop l’exciter
  • veiller à la bonne exécution des postures, pour éviter les maux de dos

Vous l’aurez compris, le yoga pour les enfants est un yoga ludique, d’une courte durée et sécurisé, pour ne pas nuire à leur santé. Pour rendre sa pratique du yoga encore plus agréable, vous êtes libre de consulter nos tapis de yoga.

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