La méditation pour mieux dormir et lutter contre le Stress

Il n’est pas anodin de trouver des personnes qui essayent tant bien que mal de trouver la recette idéale pour vaincre les difficultés à se relaxer.

Boire une petite tisane avant d’aller au lit ou compter les moutons pour s’endormir ? Ces méthodes sont quelques fois inefficaces. Et si vous essayiez alors la méditation pour mieux dormir ? Le corps tendu suffit à retarder le sommeil. Pour vous aider à vous détendre et favoriser votre endormissement, quelques exercices de relaxation à travers la méditation peuvent vous faire beaucoup de bien et améliorer votre sommeil.

Manque de sommeil : source de stress et de pensées négatives

Nous connaissons tous les ravages du manque de sommeil sur le corps, sur le bien-être mental, mais aussi sur la qualité de vie. Lorsque le manque de sommeil s’accumule, le corps s’épuise et n’arrive plus à suivre le rythme biologique. Au réveil, vous manquez d’énergie avec l’impression de ne pas avoir fermé l’œil de la nuit. À long terme, cela peut conduire à un état de stress permanent qui vire en inquiétude et dans les cas extrêmes, peut mener à des périodes de pensées négatives. Cela altère complètement la qualité de vie. Ainsi la méditation pour dormir peut être redoutablement efficace.

Libérer l’esprit de tous les soucis pour bien dormir

Le simple fait de repenser aux soucis de la journée, pendant que vous essayez de vous endormir, peut retarder le processus de l’endormissement. Pour cause, lorsqu’on arrive à se glisser dans le lit, on se met tout simplement à ressasser la journée et on reste focaliser sur les contrariétés.  Cet état d’esprit dans lequel vous vous trouvez, aura un impact direct votre corps et votre cerveau. Le cerveau continue de creuser et le corps ne se détend pas du tout. Or, au moment de trouver sommeil, il faut aider le corps à se détendre afin de favoriser l’endormissement.

Ces facteurs qui n’aident pas à dormir

Certains facteurs, rencontrés au quotidien rendent difficile l’endormissement et entrainent une mauvaise qualité du sommeil.  Mais plus encore, il est inutile de chercher des techniques qui favorisent le sommeil profond si vous traitez au quotidien avec les facteurs sources de ces troubles. Ainsi, vous devez tout d’abord veiller à ce que votre environnement et vos habitudes soient propices afin de vous offrir un sommeil de qualité. Les facteurs qui sont à vérifier notamment :

La qualité et le confort du lit 

La qualité du matelas et des oreillers doit permettre au corps de se détendre. Choisissez un matelas pas trop dur ni trop mou.

L’alimentation 

Elle joue un rôle très important dans la mesure où elle permet à votre organisme de se reposer. Un estomac lourd empêche souvent de dormir. Il est conseillé de ne pas manger au moins 2 heures avant le sommeil. Manger léger est vivement recommandé. En outre, évitez tout ce qui est excitant : café, thé, sucre, alcool, drogue ou toute boisson contenant de la caféine et de la théine.

Les écrans 

Les écrans ou autres activités qui stimulent l’esprit sont fortement déconseillés avant l’heure du coucher. La télévision et les jeux vidéo ne font que stimuler le cerveau. Il en est de même pour les téléphones dont la lumière bleue vous tiendra éveillé.

Les appareils électromagnétiques 

Comme ils émettent des ondes électromagnétiques, il convient de ne pas les mettre près du lit ou dans la chambre à coucher. C’est le cas avec les téléphones portables qui ont tendance à envahir un peu plus notre quotidien, ce qui influe grandement sur nous.

Le stress et les inquiétudes

Lorsque vous arrivez sur le lit, cela signifie que vous avez déchargé tout votre stress et vos soucis accumulés de la journée en dehors de la chambre à coucher. Le lit doit être un lieu de repos où toutes les craintes et les inquiétudes ne sont pas admises. Si ce n’est pas le cas, il ne sert à rien de s’adonner à des pratiques de méditation

La méditation pour décharger l’esprit et mieux dormir

Si tous les facteurs pour favoriser le sommeil sont bien réunis (alimentation, environnement du sommeil, activité du soir, etc.), il vous reste une technique pour apaiser le corps et l’esprit à la fois. Il s’agit de la méditation. Cette technique facilite la prise de sommeil et permet d’accéder à un sommeil profond et réparateur.

La méditation pour calmer les pensées

Au cours d’un sommeil profond, l’esprit trie les différentes informations qu’il a reçues dans la journée. Il ne retient que les bonnes informations et jette les sources de stress ou de difficultés à se détendre.  Plus concrètement, l’esprit va nettoyer les données reçues au cours de la journée pour décharger notre cerveau.  De cette façon, vous pouvez vous réveiller en grande forme et avec la bonne humeur pour attaquer la journée.

La méditation pour mieux dormir est une technique qui consiste à éloigner toutes les pensées superflues pour se concentrer uniquement sur une pensée dite neutre, une image ou un objet. Le plus important, c’est que la méditation permet de lâcher prise et de laisser ses pensées défiler sans trop se focaliser dessus. C’est ce processus qui retarde d’ailleurs le sommeil. Lorsque vous pensez trop, vous n’arrivez pas à dormir. Vous avez donc besoin de méditer pour accélérer l’endormissement.

Les autres bienfaits de la méditation

En outre, la méditation a aussi des effets bien connus sur le bien-être. Elle permet de réduire considérablement le stress et d’apaiser les craintes. Elle calme, entre autres, les tensions et les idées noires. En outre, elle aide également à réduire les maux psychiques.

Méditer pour mieux dormir 

Voici quelques techniques de méditation pour vaincre ces troubles, simples, à réaliser au quotidien et régulièrement pour faciliter l’endormissement :

La méditation est une arme parfaite pour combattre les difficultés à s’endormir et ainsi mieux dormir. En effet, elle va vous permettre d’apaiser les inquiétudes et de calmer votre esprit. Toutefois, il est recommandé de faire de la méditation pour améliorer son sommeil pendant le jour et non la nuit. Il faut aussi s’assurer de le faire régulièrement. Vous n’aurez pas de résultats concrets si la pratique est irrégulière. Plus vous vous entraînez, plus vous serez capable de vaincre l’état de stress avant de dormir. 

La méditation nocturne (juste avant de dormir) n’est pas vraiment conseillée, mais elle peut être réalisée dans les cas où vous n’arrivez absolument pas à dormir. Cela peut vous empêcher de vous lever pour faire un tour aux toilettes ou aller ouvrir le frigo. Cependant, il faut veiller à ce que la méditation nocturne ne devienne une habitude.

Voici quelques techniques de méditation pour vaincre l’insomnie, simples, à réaliser au quotidien et régulièrement pour faciliter l’endormissement :

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience implique de porter une attention consciente à vos pensées, émotions et sensations physiques sans les juger. Cette pratique peut vous aider à calmer votre esprit avant de vous coucher, en vous permettant de relâcher les préoccupations et de vous concentrer sur le moment présent.

Méditation guidée

La méditation guidée consiste à suivre les instructions vocales d’un guide ou à écouter un enregistrement audio spécifique. Cette méthode peut être particulièrement utile pour les débutants, car elle fournit une structure et une direction claires. Les méditations guidées spécifiques au sommeil peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer mentalement pour une nuit de repos.

Méditation de visualisation

La méditation de visualisation implique de créer des images mentales positives et apaisantes pour favoriser la relaxation et le sommeil. Vous pouvez imaginer un paysage paisible, une plage ensoleillée ou tout autre endroit qui vous procurera une sensation de calme et de tranquillité.

Yoga nidra

Le yoga nidra, également appelé “sommeil yogique”, est une technique de relaxation profonde qui vous guide dans un état de conscience entre la veille et le sommeil. Cette pratique peut vous aider à relâcher les tensions physiques et mentales, favoriser ainsi un sommeil profond et réparateur.

Préparer un sommeil profond pendant la journée

Pendant la méditation du jour, vous pouvez préparer votre sommeil en le visualisant. En répétant certaines phrases, vous pouvez actionner le mécanisme de votre cerveau qui libère les pensées surchargées. Par exemple, « je prends moins de temps pour tomber dans un sommeil profond à partir de cette nuit ». Ou encore « je n’aurai plus de difficultés à m’endormir à partir de maintenant, mais aussi, « je ne me réveillerai pas en plein sommeil ». Ces visualisations vont atteindre votre subconscient et seront enregistrées par votre cerveau. Pour activer davantage ce processus d’enregistrement, vous pouvez aussi vous visualiser entrain de vous plonger dans un sommeil profond.

La visualisation de la porte du sommeil

Cette technique de méditation pour favoriser le sommeil, peut être utilisée lorsque vous êtes au lit et que vous avez du mal à vous endormir. Elle ressemble un peu à la méthode de comptage de moutons, mais en plus efficace. Elle consiste notamment à visualiser la porte de sommeil afin de vous guider dans un sommeil bien profond. Cette technique se déroule en quelques étapes distinctes :

• Commencez par fermer les yeux
• Respirez lentement, inspirez calmement et expirez toutes les tensions hors du corps. Répétez trois fois par minute.
• Détendez votre corps, relâchez toutes les pressions de la tête jusqu’aux pieds
• Commencez l’étape de visualisation en vous imaginant descendre 10 marches pour rejoindre un jardin paisible ou un endroit que vous imaginez pour vous ressourcer. Dites-vous qu’à chaque pas, vous deviendrez encore plus calme.
• Ensuite, entrez dans le jardin paisible pour vous ressourcer, ne ressentez que le calme et la tranquillité apportés par cet environnement. Explorez la nature, les couleurs, les sons qui vous entourent dans ce jardin.
• Lorsque vous êtes en face de la porte de sommeil, niché au fond du jardin, ouvrez-le. À ce moment-là, vous serez déjà en mesure de tomber dans un profond sommeil et paisible.

Méditer contre le stress

le stress est considérée comme un problème majeur. Il affecte grandement  la qualité de vie surtout lorsqu’il devient chronique. La méditation est considérée comme une arme pour le sommeil.  Le fait de méditer pour dormir a des effets durables et non indésirables. Si vous faites des cauchemars nous vous conseillons cet article.

Selon les recherches menées sur les effets de la méditation sur l’insomnie, les personnes qui pratiquent régulièrement cette technique se sentent plus motivées à adopter une bonne hygiène de vie. En outre, la méditation permet de se rendormir plus rapidement en cas de réveil en plein milieu de la nuit. Voici quelques exercices de méditation pour dormir qui permettent de lutter contre l’insomnie :

Le body scan

Le body scan est un exercice efficace pour lutter contre l’insomnie et aider à se rendormir plus rapidement. Il vous aide également à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Par conséquent, il vous permet de vous concentrer et d’éviter les pensées trop néfastes au sommeil. Cet exercice se déroule en plusieurs étapes :

• Allongé sur le dos ou en position assise, trouvez la position qui est la plus confortable. N’hésitez pas à réajuster votre position pour trouver celle qui vous mettra le plus à l’aise. il est important de prendre les repères de votre corps par rapport à son support.
• Commencez par harmoniser votre respiration en soulevant votre thorax, de cette façon, votre posture va se stabiliser pendant l’expiration.
• Maintenant, prenez attention à l’ensemble de votre corps, à toutes les parties de votre corps en commençant par la tête jusqu’aux pieds ou vice versa.
• Remontez vos doigts de façon progressive jusqu’aux épaules. Faites de même avec vos orteils. Longez-les jusqu’à la hanche, de chaque côté.
• À chaque endroit, prenez le temps de vous reposer 10 secondes pour porter toute votre attention sur le corps. il est important de bien ressentir les sensations corporelles, la position de votre corps.

Cet exercice a pour but de vous faire sentir bien, mais en même temps d’exercer votre esprit baladeur afin qu’il puisse se reconcentrer rapidement. En pratiquant régulièrement le bodyscan, vous pouvez aider votre esprit à se concentrer, à ne pas trop errer dans les pensées superflues.

Gérer les pensées pour mieux dormir

Au milieu de la nuit, lorsque vos pensées errent dans tous les sens, il est presque impossible de les faire revenir pour se concentrer au sommeil. Cet exercice de méditation vous permettra de gérer vos pensées, ou plutôt de penser autrement.

Par exemple, lorsque vous vous mettez à penser aux inquiétudes, aux soucis ou tout simplement à votre journée, notez vos pensées sur une échelle de 0 à 10 pour connaître sa valeur : La note 0 si vous suggérez votre pensée n’est pas crédible et la note 10, si vous pensez qu’elle est réelle.

Maintenant, laissez les pensées que vous jugez inutiles et concentrez-vous sur les réelles.  Ne gardez que les pensées positives qui vous permettent de vous relaxer. 

Bien que les techniques de méditation pour dormir soient très efficaces, il est important qu’elles soient accompagnées d’une bonne hygiène de vie et d’un environnement propice au sommeil. Par exemple, dans votre chambre à coucher, privilégiez une décoration apaisante. Enlevez tout ce qui encombre pour ne pas trop stimuler le cerveau. 

En outre, si vous vous sentez trop enfermé dans votre chambre, n’hésitez pas à ouvrir la fenêtre pour apporter une brise d’air frais. Cela aide à évacuer les ondes négatives qui trainent dans la chambre. Enfin, rappelons qu’une technique de méditation ne peut combattre l’insomnie que lorsqu’elle est pratiquée de façon régulière.

Passez enfin des nuits agréables et paisibles

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour venir à bout de votre difficultés à vous endormir ! Les techniques de méditation pour dormir énoncées ci-dessus ont fait leurs preuves sur de très nombreuses personnes au fil du temps, qui souffraient également de troubles du sommeil. Plus rien ni personne ne pourra empêcher votre corps et votre esprit se reposer dans le calme total et la zen-attitude !