Comment rester zen en toutes circonstances ?

La vie peut être remplie de défis inattendus et de facteurs de stress qui peuvent facilement perturber notre tranquillité d’esprit. Cependant, il est possible de cultiver un sentiment de calme et de maintenir la paix intérieure, quelles que soient les circonstances.

Peu importe la situation, il arrive parfois que nous n’arrivions plus à suivre. Une remarque déplacée, des dossiers qui s’empilent au bureau, les enfants qui se disputent… c’est la goutte d’eau qui fait déborder votre vase déjà bien assez plein. Impossible pour d’imaginer rester zen en toutes circonstances tant les tensions s’accumulent au quotidien. Et pourtant cela vous serait bien utile ! Mais alors, comment rester zen ?

Apprenez à travers cet article quelques clés et conseils pour rester calme tout au long de votre journée.

Contrôler ses émotions aide à rester zen

Comprendre l’importance de rester calme

Rester calme n’est pas seulement une question de préférence personnelle ; il a de nombreux avantages pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. Lorsque nous restons calmes, nous sommes mieux équipés pour gérer les situations stressantes, prendre des décisions rationnelles et entretenir des relations saines. De plus, un esprit calme favorise la clarté, la concentration et la créativité.

Le but premier est de ne pas se laisser submerger par ses émotions. Notre quotidien est rythmé par des moments plus ou moins stressants, ou encore plus ou moins prévus. L’objectif étant d’y faire face sans que cela ne nous mette hors de nous. Il faut donc apprendre à doser et contrôler ses émotions, mais aussi ses réactions, à se maitriser face à une situation donnée, et à ne pas s’effondrer quand un obstacle se dresse en travers de notre chemin.

Un exemple : vous êtes au petit-déjeuner, votre chat vient de casser votre mug préféré et vos enfants hurlent depuis bien 10 min… bien qu’il soit tentant d’exprimer toute votre colère, la solution serait de ne pas hurler à votre tour.

La respiration peut vous aider : inspirer lentement en gonflant le ventre et expirer tout aussi lentement en rentrant votre ventre. Tout en faisant cet exercice, pensez à la situation et à ce que vous pourriez mettre en place pour affronter votre problème et le résoudre. Cet exercice peut grandement vous aider pour un retour au calme en douceur.

En effet, la plupart du temps nous ne prêtons pas assez d’importance à notre respiration, et la manière dont nous respirons ne fait qu’augmenter notre stress. Des études scientifiques ont démontré que l’inspiration augmentait la production d’adrénaline (hormone du stress), qui elle-même faisait croître la fréquence de respiration. Tandis que l’expiration favorise la production d’acétylcholine, ce qui va diminuer ce paramètre.

La majorité du temps, notre phase d’inspiration est bien plus longue que celle de l’expiration. Parfois la respiration peut même être bloquée en phase inspiratoire lors d’un moment de tension et de stress. Un bon exercice est donc d’expirer profondément afin de d’éviter cette tension.

Dans les moments stressants, prenez 5 min dans une journée pour respirer, en expirant le plus longtemps possible. Vous verrez que vous vous sentirez mieux après et que votre corps sera plus détendu. Une fois ses émotions contrôlées, vous serez plus à même de répondre de manière cohérente à une situation donnée et de régler votre problème.

Gérer les situations stressantes

Identifiez les déclencheurs : la première étape de la gestion du stress consiste à identifier les déclencheurs spécifiques qui nous font perdre notre sang-froid. En reconnaissant ces déclencheurs, nous pouvons développer des stratégies pour y faire face efficacement.

Pratiquer la conscience émotionnelle : Reconnaissez et acceptez vos émotions sans jugement. Comprendre ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi peut vous aider à réagir plus calmement aux situations difficiles.

Développer un état d’esprit positif

Cultivez la gratitude : Prenez le temps chaque jour d’apprécier les aspects positifs de votre vie. Se concentrer sur la gratitude peut changer votre état d’esprit et vous aider à maintenir une attitude positive même dans les moments difficiles.

Affirmations positives : Répétez-vous régulièrement des affirmations positives. Des affirmations telles que « je suis calme et centré » ou « je peux gérer n’importe quelle situation avec aisance » peuvent vous aider à recâbler votre cerveau pour qu’il soit positif.

Pratiquer la pleine conscience

Respiration consciente : Faites attention à votre respiration, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Cette pratique simple vous amène dans le moment présent et vous aide à vous débarrasser des soucis et des distractions.

Méditation Body Scan : Fermez les yeux et scannez votre corps de la tête aux pieds, en observant les sensations ou les zones de tension. Cette pratique favorise la relaxation et la conscience de soi.

Prendre soin de soi

Donnez la priorité au repos et au sommeil : assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil réparateur chaque nuit. Établissez une routine à l’heure du coucher et créez un environnement de sommeil paisible pour améliorer votre bien-être général.

Participez à des activités que vous aimez : réservez du temps pour des activités qui vous apportent de la joie et vous aident à vous ressourcer. Il peut s’agir de lire un livre, de pratiquer un passe-temps ou de passer du temps dans la nature.

Cultiver des relations saines

Communication efficace : Maintenez une communication ouverte et honnête avec vos proches. Exprimer vos besoins, vos émotions et vos préoccupations peut favoriser la compréhension et résoudre pacifiquement les conflits.

Visualiser ce que vous souhaitez

L’être humain imagine à longueur de journée ce qui pourrait se produire dans le futur, qu’il soit proche ou lointain. Ainsi, nous passons énormément de temps à imaginer ce qui pourrait se produire de négatif, afin de nous préparer toujours au pire et d’y être mieux préparé.  

Sachez que la majorité des personnes avec un discours négatif seront plus enclines à vivre justement des situations d’échec ou encore des problèmes familiaux, etc. Bien au contraire, les personnes heureuses, avec des discours positifs, vivent la plupart du temps ce qu’elles souhaitent. L’attitude globale joue donc un rôle important.

Au lieu de penser à ce que vous ne voulez ou encore aux malheurs qui pourraient vous arriver : « j’ai peur de tomber malade » ; « je vais échouer à l’examen », pensez plutôt à ce que vous souhaitez : « je vais y arriver » ; « tout va bien se passer ».

Ainsi, avant chaque situation stressante, pensez à ce que vous voulez au bout du compte : le recruteur qui vous félicite chaleureusement, car vous êtes embauché, votre remise de diplôme, etc. Plutôt que de dépenser du temps et de l’énergie à imaginer des situations négatives, utilisez-le plutôt pour penser à des situations positives et ainsi mettre toutes les chances de votre côté. En plus, vous diminuerez grandement votre stress.  

Manger mieux

Pour être moins stressé, manger mieux peut aussi être une solution. Tout d’abord, pensez à vous faire des repas sains et équilibrés, riches en vitamines et autres éléments essentiels. Si le corps se sent mieux, alors votre esprit sera plus apaisé.

Vous pouvez, en plus des repas, prendre des collations durant la journée. Une le matin vers 10 heures et une autre vers 16 heures l’après-midi. Pourquoi ne pas prendre quelques oléagineux (noisettes, amandes…) avec un peu de chocolat et un fruit ? Vous faites ainsi le plein de vitamines et de magnésium, deux alliés efficaces pour lutter contre le stress au quotidien.

Autre chose, évitez le café le plus possible. On a tendance à croire que le café décuple l’énergie, mais au-delà d’une certaine limite cela devient néfaste pour le corps et augmente grandement le stress. Au-delà de trois à cinq tasses, le café devient mauvais. Prenez plutôt des infusions, qui vont vous apporter un certain dynamisme, mais sans vous stresser. Privilégiez celles qui contiennent du gingembre, de la cannelle ou encore des clous de girofle.

Les huiles essentielles aident au calme

Le pouvoir du parfum ne doit pas être sous-estimé lorsqu’il s’agit de créer une atmosphère sereine. L’aromathérapie, utilisant des huiles essentielles telles que la lavande, la camomille ou l’encens, peut avoir un impact profond sur notre humeur et notre relaxation. Diffuser ces huiles ou les incorporer dans des rituels de soins personnels améliore notre bien-être général.

Pour parvenir à un état de zénitude, vous pouvez faire appel aux huiles essentielles. Elles constituent des remèdes naturels qui peuvent soigner bon nombre de maux, et notamment calmer le stress, les tensions… Plusieurs méthodes d’administration existent : par voie orale, voie cutanée, ou encore en inhalation.

Une huile essentielle correspond à un extrait d’essence contenue dans différentes parties d’une plante. Elle renferme plusieurs principes actifs, qui sont obtenus soit par distillation, soit par extraction, ou encore par un procédé de pression à froid. Les principes actifs ont donc des propriétés thérapeutiques et sont utilisés en aromathérapie pour appréhender diverses difficultés.

Concernant les huiles essentielles qui participent à l’apaisement, au réconfort : la réduction du stress, ou encore au lâcher-prise, nous pouvons citer : l’huile essentielle d’orange, de lavande, de Néroli, de marjolaine, etc. Pour calme la stress, mais aussi pour bien dormir, on peut utiliser : l’huile essentielle de géranium, d’orange ou de mandarine, quelques gouttes d’huile essentielle de camomille, ou de bois de rose.

Bien évidemment, il faut choisir la bonne, celle qui permettra de lutter activement contre le stress. Vous pouvez tout à fait faire un mélange d’huiles.

La pratique du yoga pour rester zen

Différentes techniques aident à rester zen, et le yoga peut être intéressant à pratiquer. Il aide à ressourcer le corps et l’esprit.

Né en Inde il y a des milliers d’années, le yoga comporte plusieurs exercices physiques et respiratoires associés à de la méditation. L’objectif étant de maintenir un corps et un esprit sain, tout en favorisant une détente générale.

La pratique de ces exercices permettrait de retrouver une détente agréable, d’arriver à lâcher prise, et de libérer notre corps des tensions néfastes qui se sont accumulées. Outre ces bienfaits, les exercices permettent également de tonifier et de renforcer les muscles, tout en assouplissant le corps entier. Enfin, sur le plan mental, le yoga permet de nous recentrer sur l’essentiel, de rester zen en toutes circonstances et d’éliminer les pensées parasites. Avec cette pratique ancestrale, vous retrouvez ainsi la joie de vivre.  

Le yoga va améliorer votre capacité respiratoire dans les moments de stress, en vous enseignant à respirer et plus particulièrement à expirer profondément pour retrouver la sérénité. Vous renforcerez également votre concentration, via les exercices d’équilibre qui demandent de canaliser toute notre attention pour ne pas chuter, mais aussi votre confiance en vous, en progressant pas à pas.

S’engager avec la nature

Se connecter avec la nature est un moyen puissant de rétablir l’équilibre et de trouver la paix intérieure. Passer du temps à l’extérieur, qu’il s’agisse de se promener dans un parc, de faire de la randonnée en montagne ou simplement de s’asseoir près d’un arbre, nous permet de renouer avec le monde naturel et de prendre du recul. La nature a une façon de nous enraciner et de nous rappeler la beauté et la simplicité de la vie.

Le Feng Shui

Le Feng Shui est un art millénaire cherchant l’harmonie environnementale d’un lieu de manière à favoriser la santé, le bien-être et la prospérité des habitants. Il est basé sur les deux énergies Yin et Yang. Au sein de notre lieu de vie, chaque pièce peut être assimilée au Yin ou au Yang en fonction de son activité. Le Yin et le Yang se doivent d’être en accord et en équilibre pour assurer une bonne circulation de l’énergie QI (chi) au sein de la maison. L’énergie chi doit en effet trouver un environnement harmonieux lors de sa circulation. Si le Yin et le Yang sont déséquilibrés, il faudra rétablir cet équilibre afin de ne pas perturber et déséquilibrer à son tour le chi. Sinon les occupants de la maison doivent s’attendre à souffrir de nombreuses difficultés, et notamment d’un stress permanent ou encore de tensions inexpliquées.

Les règles en matière de Feng Shui peuvent être diverses et variées, par exemple :

–            Une porte obstruée empêchera la libre circulation de l’énergie chi. Cet obstacle peut en entraîner aussi dans tous les domaines de votre vie. Plus la porte sera accueillante, plus l’énergie circulera de façon bénéfique.

–            Les escaliers doivent également être correctement placés. Un escalier le long d’un mur donnant sur l’extérieur n’empêchera pas l’énergie chi de circuler dans votre maison, mais un escalier central si. Cela pourrait provoquer notamment des pertes financières.

–            La cuisine devra être placée préférentiellement à l’arrière d’une maison, plutôt qu’à l’avant visible dès l’entrée, afin de ne pas empêcher la circulation du chi.

Cette pratique peut donc vous aider à rester zen en toutes circonstances.

La méditation

Méditer. Voilà un mot qu’on entend fréquemment de nos jours. Mais cette pratique ne consiste pas seulement à fermer les yeux et à respirer. Elle permet surtout de faire le vide, de se recentrer sur soi et de se développer spirituellement. On apprend à mieux se connaitre et à écouter son corps. Outre ses multiples bienfaits, la méditation va avoir un impact positif et durable sur le stress du quotidien.

Il existe de multiples façons de méditer, et nous allons vous donner un exemple avec la méditation zen (appelée aussi méditation zazen). Cette dernière invite à faire le vide dans son esprit.

Exercice : Asseyez-vous en position du lotus ou en tailleur face à un mur. De préférence dans un endroit calme et sur quelque chose de confortable (coussin ou tapis). Les genoux doivent être collés au sol et le dos bien droit. Les épaules sont relâchées, le menton rentré et les yeux mi-clos. La main gauche est posée sur la main droite, les paumes dirigées vers le ciel. Respirez calmement et normalement. Concentrez-vous sur vos mouvements respiratoires. Le tout pendant une trentaine de minutes afin que votre esprit s’apaise entièrement.  

Rester zen au quotidien

Vous l’avez vu, de nombreuses pratiques existent pour rester zen au quotidien. Leur efficacité dépendra principalement de vous et votre volonté à vous apaiser. Pour vivre mieux, se sentir bien dans son corps comme dans son esprit, il peut être utile de réduire ses niveaux de stress.

Conclusion

Dans un monde rempli d’exigences et de défis constants, cultiver la paix intérieure et rester zen est une pratique transformatrice. En intégrant des pratiques telles que la pleine conscience, la gestion du stress, le bien-être émotionnel et la résilience mentale dans nos vies, nous pouvons naviguer dans n’importe quelle situation avec grâce et tranquillité. En embrassant le pouvoir de la simplicité, de l’autoréflexion et des relations de soutien, nous créons une base pour une paix intérieure et un bien-être durables.

Et vous, comment faites-vous pour vous déstresser ? Avez-vous des techniques particulières ?