Tout savoir pour méditer avec les mantras tibétains

La méditation est une pratique millénaire qui trouve ses origines dans les anciennes traditions spirituelles et philosophiques. Elle est souvent utilisée pour favoriser la détente, la concentration et le développement spirituel. La méditation peut être pratiquée de différentes manières, et l’utilisation de mantras tibétins est l’une des méthodes les plus courantes.

La majorité des gens ont du mal à se concentrer. La méditation peut grandement aider, à condition de ne pas abandonner trop tôt… En effet, il est souvent difficile de ne faire attention qu’à notre respiration, ce qui décourage de nombreuses personne de cette activité spirituelle. Par conséquent, ils n’apprennent jamais à diriger leur attention. C’est là que les mantras tibétains entrent en jeu : en récitant un son en boucle, l’esprit de celui qui le prononce est focalisé sur ce dernier : cela rend la méditation plus facile, et même ludique, et permet donc de s’y tenir plus facilement sur le long terme. Cet article vous apprendra ce que sont les mantras, et comment en tirer profit.

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Définition

C’est une voyelle, un son, un mot répété pendant la médiation pour améliorer la concentration. Il permet donc d’être pleinement dans le moment présent. En effet, le fait de prononcer un son permet d’être entièrement concentré sur ce dernier, et éviter donc à l’esprit de se disperser. Il est généralement admis que les mantras permettent de filtrer les pensées et actions négatives, et permettent donc aux pensées positives de remplir l’esprit de celui qui les répète. Cela procure une sensation de bien-être, de plénitude.

Origine des mantras

Les mantras remontent aux Védas, qui sont des textes sacrés très anciens. Le terme mantra vient du sanskrit. Il vient de la racine verbale “man” qui se réfère à la pensée, au mental et “tra”, pouvant être interprété comme “ce qui protège”. Le mantra est donc un instrument protégeant le mental des perturbations extérieures, ce qui préserve le mental. Les mantras tibétains sont utilisés dans différentes religions et philosophies : ils ne sont pas réservés aux Bouddhistes ! Il est possible de les utiliser à simple but méditatif. Les mantras sont traditionnellement répétés 108 fois, soit un nombre identique à celui des perles sur les Malas bouddhistes. Un Mala s’utilise de la manière suivant : placez-le dans une de vos mains, et ramenez une perle vers vous à chaque répétition du mantra. Le circuit de répétitions se termine une fois que vous avez atteint la grosse perle.

Le Pouvoir des Mantras

Les mantras ont une longue histoire et sont présents dans de nombreuses traditions spirituelles à travers le monde. Ils sont utilisés pour créer des vibrations sonores spécifiques qui ont un impact sur notre esprit, notre corps et notre environnement. Dans la méditation, les mantras sont utilisés pour calmer l’esprit, focaliser l’attention et élever la conscience.

Les mantras tibétins ont une résonance particulière en raison de la spiritualité profonde qui les entoure. Les sons et les vibrations produits par les mantras tibétins sont considérés comme sacrés et sont censés favoriser l’équilibre et l’harmonie dans tous les aspects de notre être.

Comment fonctionnent-ils ?

Le fonctionnement des mantras tibétains est basé sur les effets vibratoires, qui sont créés par la répétition de syllabes. Pythagore fut un des premiers à faire des recherches sur les effets des sons sur la psyché et les états spirituels. Leur efficacité est due au fait que lorsqu’un individu prononce un son, son attention est naturellement dirigée vers celui-ci, ce qui favorise l’entrée dans un état méditatif : cet effet peut aussi être atteint à l’aide de musiques zen ou de bols tibétains. De plus, la récitation d’un mantra permet d’induire sa résonance à la fois dans le corps et l’esprit. Ensuite, une fois répété un assez grand nombre de fois, le réciter de nouveau ne sera plus nécessaire, car le mantra se récitera en vous.

À quoi ressemblent ces sons à réciter en boucle ?

Il existe différents types de mantras, ayant chacun une utilité différente. En effet, certains ont pour but de générer de la positivité, d’autres du bien-être, du bonheur, de l’amour ou de l’amour de soi. Voici des exemples que vous pourrez utiliser pour méditer, tout en commençant à les intégrer progressivement à votre routine de méditation. Voici 5 exemples de mantras en sanskrit :

1- Om Saha navavatu

Saha nau bhunaktu Saha viryam karavavahay Ce qui signifie : “Puissions nous être protégés ensemble, être nourris ensemble et joindre nos forces pour le bien de l’humanité.” C’est idéal pour commencer une journée ou encore pour accompagner le début d’un nouveau projet comme la reprise du sport ou la création d’une entreprise par exemple.

2- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Cela signifie “Puissent tous les êtres de tous les mondes devenir heureux et libres.” Méditer avec ce mantra peut se faire partout et dans toutes les situations de la vie, partout, à n’importe quel moment.

3- Sita/Ram

Sita et Rama sont deux membres d’un couple très populaire dans la mythologie hindouiste, ils symbolisent l’amour inconditionnel. Il est donc possible de le répéter pour se sentir rempli d’amour.

4- Om mani padme hum

Il s’agit ici du mantra national du Tibet. Chaque syllabe représente une des six vertus transcendantes : générosité, éthique, tolérance, persévérance, concentration, discernement.

5- Om neti neti

Littéralement “Pas ça, pas ça”. Il est question de se détacher de son ego, de trouver qui l’on est vraiment en commençant par définir ce que l’on n’est pas : je ne suis pas ça, ni ça.

Apprendre à bien prononcer les mantras en sanskrit est primordial, car c’est la vibration sonore qui fait effet.

Des citations de philosophes et d’écrivains peuvent également être utilisées. De cette manière, on comprend alors facilement ce que l’on dit, bien que l’effet des mantras soit surtout basé sur des effets de résonance sonore, et non pas sur leur compréhension : un mantra se ressent plus qu’il se comprend. En utilisant des phrases, il peut être plus difficile de trouver un rythme auquel les chanter, mais cela reste possible et peut même constituer un mini challenge. Voici 3 phrases philosophiques que vous pourriez utiliser :

1. On ne voit bien qu’avec le cœur, l’essentiel est invisible pour les yeux… (Saint-Exupéry)
2. Le vrai bonheur ne dépend d’aucun être, d’aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous. (Dalaï-lama)
3. Plus nous sentons le besoin d’agir, plus nous devons nous efforcer à la réflexion. Plus nous sommes tentés par le confort de la méditation, plus nous devons nous lancer dans l’action. (Albert Jacquard)

Vous avez maintenant de quoi choisir ce qui vous convient le mieux !

Quels sont leurs bienfaits ?

Différents mantras peuvent apporter différents bénéfices. L’ “OM” qui est, d’après les hindous, le son à l’origine de l’univers permet de lâcher prise, d’être dans un état de paix, de quiétude. Plus généralement, les mantras améliorent la concentration dans la vie quotidienne, et peuvent entraîner un apaisement émotionnel, un grand sentiment de relaxation, une diminution voire même un suppression du stress éprouvé : on peut dire que les mantras nettoient, purifient notre mental. De plus, leur utilisation peut mener à une augmentation des énergies positives et donc à éprouver plus de joie au quotidien : cela permet de vivre pleinement l’instant présent.

La méditation avec des mantras tibétins offre donc de nombreux avantages pour le bien être mental, émotionnel et physique.

1. Réduction du stress et relaxation profonde : La répétition des mantras tibétins aide à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser une relaxation profonde.
2. Amélioration de la concentration et de la focalisation : Les mantras tibétins peuvent aider à améliorer la concentration et la focalisation de l’esprit, ce qui peut être bénéfique dans la vie quotidienne et les activités professionnelles.
3. Cultivation de la pleine conscience et de la conscience de soi : La pratique de la méditation avec des mantras tibétins favorise la pleine conscience et la conscience de soi, permettant ainsi de mieux se connaître et de développer une plus grande clarté mentale.
4. Équilibre émotionnel et paix intérieure : Les mantras tibétins peuvent aider à équilibrer les émotions, à cultiver la paix intérieure et à développer une attitude plus positive envers la vie.

Comment méditer avec les mantras ?

Maintenant que vous savez ce que sont les mantras, comment ils fonctionnent, que vous avez quelques exemples en tête et que vous savez quels peuvent être leurs bienfaits, voici quelques conseils qui vous permettront de tirer un maximum de bénéfices de leur utilisation.

Choisir un mantra

Avant toute chose, il faut savoir quel mantra tibétain vous allez utiliser aujourd’hui. Pour cela, demandez-vous : de quoi ai-je besoin ? Pour répondre à cette question, il vous suffit de vous écouter et vous verrez naturellement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez avoir besoin de confiance, de concentration, d’amour, de paix, etc. Si vous êtes un débutant, le célèbre mantra “Om mani padme hum” précédemment évoqué est parfait : il est adapté à de nombreuses situations, et plutôt facile à retenir.

Le choix d’un mantra tibétain approprié est essentiel pour une pratique de méditation réussie. Il existe de nombreux mantras tibétains différents, chacun ayant sa signification et son objectif spécifiques. Voici quelques conseils pour choisir le bon mantra :

1. Recherchez et explorez : Familiarisez-vous avec différents mantras tibétains en recherchant leur signification et leur contexte. Écoutez des enregistrements de chants de mantras pour ressentir leur énergie.
2. Écoutez votre intuition : Lorsque vous entendez un mantra qui résonne avec vous et qui évoque des émotions positives, c’est un signe que vous avez trouvé le bon mantra.
3. Consultez un enseignant ou un guide : Si vous vous sentez perdu dans le choix d’un mantra, n’hésitez pas à demander l’aide d’un enseignant expérimenté ou d’un guide spirituel qui peut vous guider vers le mantra approprié pour votre pratique.

Trouver un endroit adapté

Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé et que vous ne dérangerez personne. Si vous êtes par exemple, dans votre appartement et que d’autres personnes s’y trouvent : vous pouvez tout simplement leur demander si ça ne les dérange pas : ils seront généralement compréhensifs !

Créer un Espace Sacré

Pour une pratique de méditation plus profonde, il peut être bénéfique de créer un espace sacré dédié à la méditation. Voici quelques conseils pour aménager un tel espace :

1. Trouvez un endroit calme : Choisissez un endroit de votre maison où vous vous sentez à l’aise et où vous pouvez être tranquille.
2. Décorez votre espace : Ajoutez des éléments qui vous inspirent, tels que des bougies, des images ou des statues de divinités bouddhistes, des fleurs fraîches ou des plantes.
3. Créez une ambiance apaisante : Utilisez des couleurs douces, des tapis confortables et des coussins pour créer une atmosphère paisible et relaxante.
4. Établissez une routine : Essayez de méditer au même endroit tous les jours pour établir une routine et renforcer l’énergie de votre espace sacré.

Définir quand vous allez vous arrêter

De façon à pouvoir lâcher prise complètement, il est préférable que vous n’ayez pas à vous soucier de l’heure, ni du nombre de fois que vous avez récité le mantra choisi. Pour cela, plusieurs possibilités s’offrent à vous :

• Utiliser un Mala. Un Mala vous aidera à rester dans le moment présent : il vous permet de ne pas avoir à réfléchir au nombre de récitations que vous avez faites tout en recentrant votre attention si vous vous êtes mis à penser à autre chose. Il est préférable d’en avoir un, mais si vous n’en avez pas, pas de panique, vous pouvez utiliser les alternatives citées ci-dessous !
• Utiliser un minuteur. Dans le cas où vous avez un emploi du temps à respecter, utiliser un minuteur vous permettra de vous concentrer pleinement sur le son du mantra, sans avoir à regarder constamment quelle heure il est, de peur de se mettre en retard.
• Ne rien utiliser. Si vous avez tout le temps devant vous, vous pouvez vous payer le luxe de réciter votre mantra jusqu’à ce qu’il résonne suffisamment en vous. Même si vous avez un Mala, il peut parfois être intéressant de varier et d’écouter vos envies, en se passant du Mala de temps en temps par exemple.

Incorporer les Mantras dans la Vie Quotidienne

La pratique de méditation avec des mantras tibétins ne se limite pas à la session formelle de méditation. Vous pouvez également intégrer les mantras dans votre vie quotidienne pour cultiver la pleine conscience et la paix intérieure. Voici quelques suggestions :

Répétez votre mantra tout au long de la journée : Récitez votre mantra dans votre esprit tout au long de la journée pour vous rappeler de rester présent et centré. Intégrez des rituels matinaux et soir : Commencez et terminez votre journée en récitant votre mantra et en vous connectant à votre intention de calme et de clarté mentale. Utilisez les mantras pour surmonter les défis : Lorsque vous faites face à des défis ou à des moments stressants, récitez votre mantra pour vous recentrer et trouver un sentiment de paix intérieure.

Ce qu’il faut retenir :

• Un mantra est un son, mot, ou une phrase répétée boucle pour améliorer la concentration en méditant.
• Leur fonctionnement est basé sur la résonance du son.
• Ils peuvent être des formules en sanskrit ou de simples phrases philosophiques.
• Ils apportent de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, ils permettent d’être plus heureux.
• S’installer dans un lieu calme, utiliser un Mala, un minuteur sont autant d’outils qui peuvent optimiser les bénéfices tirés.

Voilà, vous connaissez maintenant les mantras et êtes en mesure de les incorporer à vos méditations !

Conclusion

La méditation avec des mantras tibétins est une pratique puissante qui offre de nombreux bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme. En cultivant la pleine conscience, l’équilibre émotionnel et la connexion spirituelle, cette pratique peut aider à créer une vie plus épanouissante et équilibrée.

Commencez votre voyage de méditation avec des mantras tibétins en trouvant un mantra qui résonne avec vous et en consacrant du temps chaque jour à la pratique. Explorez différentes techniques, créez un espace sacré et intégrez les mantras dans votre vie quotidienne.

Ouvrez-vous à la transformation intérieure et aux bienfaits profonds de la méditation avec des mantras tibétins. Que votre pratique vous apporte la paix, la clarté et l’épanouissement spirituel.