Les boules de méditation, également appelées « boules de médecine chinoise », « boules de Baoding », ou encore « boules Qi Gong », sont deux petites balles qui peuvent être tenues dans une main. Lorsque vous les faites rouler dans la paume de votre main, la position des deux boules change constamment. Au départ, elles restent en contact même lorsqu’elles sont tournées. Avec la pratique, vos mains finissent par apprendre à manipuler ces boules sans qu’elles ne se touchent. Les boules de méditation sont censées améliorer les fonctions cérébrales tout en exerçant les muscles de la main. D’après certains écrits, elles contribuent à réduire le stress, on peut donc les appeler « boules anti-stress ».

Ces boules sont souvent appelées « boules de méditation », mais leur utilisation est davantage axée sur la réduction du stress, la relaxation et l’entraînement de la force et de la dextérité. Néanmoins, elles peuvent être utilisées comme complément à la méditation assise, et aider à se concentrer lors de la pratique des cycles respiratoires.

L’histoire des boules Qi Gong

Les boules chinoises, ou boules de Baoding, remontent à la dynastie Ming. On dit qu’elles sont originaires de la petite ville de Baoding, dans une plaine de Chine du Nord, et qu’elles constituent l’un des « trésors de Baoding ». Leurs adeptes venaient de diverses classes de la société, et comprenaient des empereurs et des pauvres. Avant que ces boules n’apparaissent, les personnes utilisaient par exemple des noix, qu’elles faisaient rouler dans leurs mains. Cela a continué jusqu’à ce que l’on commence à les fabriquer. Elles étaient constituées de fer et pouvaient aussi servir d’armes.

De nos jours, plusieurs matériaux servent à fabriquer les boules chinoises, notamment le marbre, la pierre, le jade, ou encore l’agate. La plupart sont faites d’acier et sont généralement creuses à l’intérieur ; lorsqu’on les manipule, elles produisent un agréable son de carillon. Les balles varient en poids et en texture.

Les artisans choisissent souvent de travailler le métal, car les boules de Baoding métalliques peuvent être gravées de différents motifs. Les magnifiques dessins faits à la main qui décorent les boules, représentent des personnages et des symboles associés à la santé, à l’harmonie, au bien-être et à une multitude d’énergies positives. Les boules en pierre sont solides et beaucoup plus lourdes ; la plupart des gens les utilisent pour exercer les muscles de leurs mains. Comme elles ont tendance à s’ébrécher lorsqu’on les laisse tomber, il faut les manipuler avec précaution.

Dans la culture populaire, on peut retrouver ces boules chinoises dans un certain nombre de films du monde entier, notamment le film chinois Fearless (avec Jet Li), Labyrinthe, la franchise de films X-Men, les séries The Pacific et Orphan Black.

Ainsi, les boules de Baoding sont bien plus que des boules antistress ordinaires. C’est une invention qui se rapporte à l’histoire orientale du Qi, ayant fusionné avec la pratique de la médecine traditionnelle chinoise. Plus anciennes que la Grande Muraille de Chine, leur popularité ne cesse de croître dans le monde entier en raison des nombreux bienfaits qu’elles procurent pour l’esprit, le corps et l’environnement.

Deux boules chinoise verte posées sur une table
Ces boules chinoises sont très efficace contre le stress

Bienfaits des boules chinoises

Ce n’est pas pour rien que les Chinois utilisent des boules de relaxation depuis des siècles. Il est fréquent que les médecins chinois parfois les boules de Baoding aux patients qui souffrent de fatigue, on pense que ces boules semblent activer différents points d’acupression situés dans la paume de la main. Le flux d’énergie interne du patient est ainsi amélioré.

Les patients qui utilisent des boules antistress ont déclaré en avoir tiré des bénéfices importants, notamment :

  • La détente des articulations et des muscles
  • Le soulagement du stress et de l’anxiété
  • Une meilleure mémoire
  • L’amélioration de la qualité du sommeil

Les surfaces de certaines boules de méditation présentent de minuscules bosses. Lorsque ces bosses entrent en contact avec la peau, la pression est censée améliorer la circulation sanguine. Les balles de Baoding sont également utilisées dans certaines formes de thérapie physique, notamment pour améliorer la dextérité et exercer les muscles autour des poignets, des mains et des bras. Certaines personnes affirment que l’utilisation prolongée de ces boules améliore même la mémoire et aiguise l’intelligence !

Chinois agé tenant des boules Qi Gong
Les boules Qi Gong sont utilisées depuis des siècles

Les effets des boules chinoises

Les boules Qi Gong entrainent divers effets sur le corps et notre environnement quotidien. En voici une liste non exhaustive :

  • Pour l’esprit : Lorsque votre esprit est stressé, vous avez du mal à vous concentrer et à vous détendre. Le stress peut vous faire vieillir plus vite et les effets sur votre santé sont très négatifs. Les boules de Baoding sont uniques, et la façon dont vous les utilisez est très rythmée et relaxante. Le mouvement des boules est particulièrement apaisant et libère une énergie bénéfique en stimulant les points d’acupression. Les boules chinoises peuvent également avoir des carillons musicaux. Lorsqu’on les fait tourner, elles produisent alors une douce mélodie qui vous aide à vous concentrer pour votre méditation afin d’atteindre un état de plénitude et d’harmonie.
  • Pour un corps sain : Dans notre monde moderne, les boules de Baoding sont probablement plus pertinentes aujourd’hui qu’auparavant. Notre vie quotidienne impose à notre corps des mouvements répétitifs et fatigants. Les articulations et les muscles risquent de se blesser en cas de surmenage, lors d’un travail à notre bureau, à l’extérieur, ou durant d’autres activités. Cela conduit à des affections telles que le syndrome du canal carpien, les tendinites, l’arthrite, les lésions nerveuses, etc. Les boules de Baoding étirent les tendons et les muscles, et font travailler les muscles en synergie afin qu’aucun d’entre eux ne soit pas surutilisé. Le mouvement durant l’exercice augmente la circulation et réduit l’inflammation des nerfs. Elles intègrent également les effets curatifs de la médecine chinoise en ciblant les méridiens de votre main.
  • Pour un corps plus fort : Tout comme il existe des boules de Baoding idéales pour la gestion du stress, les boules Qi Gong sont également conçues pour la force et la coordination des mains. Dans l’Antiquité, on utilisait des boules en pierre ou en fer pour renforcer les mains et les bras. Elles étaient souvent utilisées avec les arts martiaux. De nos, on trouve toujours des boules en pierre, celles en fer ayant été remplacées par de l’acier, bien plus populaire auprès du grand public. Les personnes intéressées par l’amélioration de la force et de la dextérité commençaient alors à travailler avec deux balles et augmentaient la vitesse ou le nombre de balles avec lesquelles elles pouvaient s’exercer. Il existe des méthodes et des techniques pour aller au-delà de 5 balles dans une même main.

Boules chinoises de relaxation Qi Gong

Boules chinoises de relaxation Qi Gong
  • Pour une longue vie : Le plus ancien empereur de Chine, l’empereur Qianlong de la dynastie Qing, a attribué sa longue vie à sa pratique quotidienne des boules de Baoding. Elles étaient prescrites par son médecin personnel, et les résultats ont été une des raisons principales de la diffusion de cette pratique dans la Chine, puis le monde entier. Un esprit et un corps plus sains sont bénéfiques pour améliorer votre longévité, et une diminution du stress vous permettra de vous sentir plus jeune.
  • Pour la décoration : Les boules de Baoding peuvent être de véritables œuvres d’art, souvent offertes en cadeau aux personnes âgées. Ces balles sont minutieusement conçues à la main par des artisans, avec de magnifiques motifs et des peintures à la main. Une autre technique consiste à graver à la main des motifs élégants sur des boules de métal. Elles sont alors fonctionnelles et belles à regarder. De même, les boules de Baoding fabriquées à partir de pierres précieuses telles que le jade peuvent être des pièces particulièrement étonnantes et accrocheuses une fois placées dans votre logement. Elles apporteront également l’énergie métaphysique positive de la pierre précieuse. Ainsi, à l’instar du feng shui, la beauté déclenche des sentiments positifs et des changements positifs.
Deux boules chinoises bleues dans leur boite
Il existe plusieurs styles de boules Qi Gong

Comment utiliser les balles de méditation zen ?

Si vous désirez utiliser des boules Qi Gong au quotidien, faites-les rouler dans votre paume – vous enverrez ainsi des signaux positifs à votre cerveau et pourrez plus facilement vous débarrasser des pensées qui vous rendent anxieux ou inquiet. Les personnes expérimentées dans la manipulation des boules sont capables de faire tourner 3 ou 4 balles en même temps. La dextérité et la concentration sont renforcées par l’augmentation du degré de difficulté, et les mains des personnes deviennent alors sensiblement plus fortes.

Ainsi, l’exercice de base consiste à tenir une paire de boules de Baoding dans la paume d’une main, à les faire tourner (en inversant la position relative des deux balles) tout en maintenant un contact constant entre elles.

Une fois cette technique maîtrisée, la vitesse de rotation peut être progressivement augmentée jusqu’à ce que les boules se séparent dans la main. Finalement, une main peut apprendre à les faire tourner complètement sans que les boules n’entrent en contact l’une avec l’autre.

Un utilisateur moyen devrait être capable de commencer avec des boules de 45 mm, puis d’aller jusqu’à 60 mm à mesure que ses muscles s’habituent à l’exercice. Des boules de Baoding plus grandes, entre 70 mm et 100 mm, peuvent être utilisées. Garder les grosses balles séparées tout en les faisant tourner nécessite des compétences avancées.

La zone de la main exercée peut être modifiée, en changeant la partie de la main sur laquelle elles tournent, ou en changeant la direction des balles de manière à exercer une plus grande force sur un ou plusieurs doigts en particulier.

Deux boules chinoises tenues dans une main

Conclusion sur les boules chinoises

Les boules Qi Gong sont de formidables moyens pour réduire votre stress et vos tensions quotidiennes. Vous pouvez les utiliser chaque jour durant, et elles participeront également à diminuer vos douleurs musculaires, articulaires, et tendineuses. Grâce à elles vous maîtriserez votre concentration et pourrez faire face, de façon positive, à de nombreux aléas de la vie.

Boules chinoises de relaxation Qi Gong

Boules chinoises de relaxation Qi Gong

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