Mudras des mains : Tout savoir sur le yoga des doigts

Il est une expression qui revient souvent : « notre vie est entre nos mains ». Les mains sont ainsi perçues comme formant un tout et représentent le siège de la vie. Les mudras des mains se réfèrent à cette expression pleine de sens et proposent de pratiquer un véritable « yoga des doigts ». Chaque doigt possède ainsi une énergie qui, en fonction d’une position particulière, s’activera et collaborera avec les autres énergies du corps.

L’utilisation des mudras des mains, également connus sous le nom de gestes sacrés, est une pratique ancienne et profondément enracinée dans la culture indienne. Les mudras sont des positions spécifiques des mains et des doigts qui peuvent être utilisées pour améliorer la santé physique, mentale et spirituelle. Dans cet article, nous explorerons les différents types de mudras des mains, leurs bienfaits sur la santé et comment les pratiquer.

Qu’est-ce qu’un mudra ?

Mudra est un terme composé provenant du sanskrit. « Mud » signifie joie ou bonheur et « ra » signifie déclencher ou dissolution. Les mudras correspondent véritablement à un yoga des mains et, s’ils sont pratiqués régulièrement, vont nous permettre de faire circuler davantage d’énergie dans nos vies, mais aussi de libérer notre corps et notre esprit des tensions quotidiennes, tout en nous aidant à trouver des solutions à des problématiques précises.

Ces gestes sont considérés comme sacrés et sont exécutés selon des positions très codifiées auxquelles il ne faut pas déroger. Les symboliques sont en effet très puissantes dans ce type de yoga. Certaines positions, en plus d’utiliser les mains et particulièrement les doigts, vont demander un certain positionnement de la langue, du corps ou du regard. L’énergie n’en sera que plus canalisée, ce qui permettra ainsi l’expression de divers états intérieurs et spirituels. En véritable yoga des doigts, les mudras se retrouvent dans beaucoup de traditions hindoues, et particulièrement les danses ou autres activités spirituelles comme la méditation et la prière.

Les mudras sont également très présent dans la médecine traditionnelle indienne, car cette dernière considère que les doigts, des mains ou des pieds, sont en relation directe avec nos organes vitaux. Ainsi, la médecine traditionnelle cherchera divers points de stimulations des organes, et dans le but d’harmoniser nos différents chakras. Notons que la médecine chinoise considère également les doigts comme point de départ de l’énergie qui traverse le corps jusqu’aux organes.

L’origine des mudras

Les mudras remontent à des milliers d’années et sont mentionnés dans les anciens textes sacrés de l’Inde, tels que les Vedas et les Upanishads. On pense que les mudras ont été développés par les sages et les yogis pour faciliter la concentration, l’éveil spirituel et la guérison.

Les éléments constituant une main

Pour commencer, sachez que nos cinq doigts sont en relation directe avec un des cinq éléments présents dans la nature. Ainsi :

• Le pouce correspond au feu (agni en sanskrit) et permet d’équilibrer les diverses énergies du corps. Il est donc particulièrement important dans la pratique des mudras.
• L’index correspond à l’air (vayu) et va permettre d’améliorer l’activité de notre esprit, en stimulant notre capacité à penser et à créer.
• Le majeur correspond à l’éther (akasha), et nous permet de vivre en harmonie avec le monde des esprits.
• L’annulaire correspond à la terre (prithvi), et permet à tout un chacun de défendre ce qui lui appartient sur cette terre.
• Enfin, l’auriculaire correspond à l’eau (jala), et stimule notre capacité à échanger avec autrui, à interagir dans une communauté et à favoriser les relations.

Vous l’aurez compris, lorsque nous créons des combinaisons et postures avec nos doigts, nous mettons en relation ces différents éléments et nous les faisons collaborer pour nous rapprocher au plus près d’un état de plénitude.

Un sens bien particulier

Divers courants religieux et spirituels partent du postulat que notre corps est rempli d’énergie qui circule librement via de multiples canaux. Ces derniers, appelés aussi « nadis », se retrouvent aussi bien dans nos fonctions physiologiques que psychiques et spirituelles. Bon nombre de ces canaux ont pour terminaison la surface des mains et des pieds. Ainsi, le travail des doigts va nous permettre d’harmoniser notre corps, aussi bien du point de vue physique que psychologique. Et cela permettra en outre de mieux contrôler nos émotions ou encore notre concentration, et d’harmoniser notre corps avec le reste de l’Univers.

Lorsqu’on débute dans la pratique des mudras, on crée de nombreuses formes. Ces formes, tout comme les différentes postures de yoga, vont générer de l’énergie qui circulera par la suite dans notre organisme, en améliorant nos chakras et nos divers maux. Et pour cause, la main est une source directe de l’énergie créatrice qui circule dans le corps : la paume de la main est réceptrice de cette énergie, tandis que les doigts sont des émetteurs. Lorsque l’on pratique un mudra, on réunit deux doigts ensemble, et l’énergie correspondante est bloquée dans une partie spécifique du corps et du mental.

Au fil du temps, les mudras se développer sous l’impulsion de plusieurs maitres yogis ou hommes spirituels indiens. Ainsi, on en compte aujourd’hui plusieurs dizaines, alors qu’il n’y en avait que neuf à l’époque. Chaque mudra a donc des effets particulièrement bénéfiques sur le corps et l’esprit en stimulant simplement des zones réflexes.

Bienfaits du yoga des doigts

Selon la médecine chinoise, de nombreux méridiens ont leurs points de départ ou d’arrivée au niveau des doigts. Ainsi, les différentes positions et gestes induits par les Mudras permettent d’engendrer divers bénéfices.

Comment pratiquer des mudras ?

Bien sûr, mieux vaut en sélectionner un seul que plusieurs à la fois. Vous pouvez alors commencer à le pratiquer régulièrement et quotidiennement pendant vingt et un jours et en choisir un autre par la suite. Choisissez en premier celui qui possède le plus de sens pour vous.

Vous devrez y consacrer un temps qui sera propre à chacun d’entre vous. Néanmoins, quelque chose comme trois fois par jours, disons matin, midi et soir, devrait vous apporter des résultats visibles. Vous pouvez réaliser des mudras en étant debout, couché ou encore assis. Ils peuvent même se faire en marchant ! L’avantage de cette technique est donc de pouvoir la réaliser à tout moment de la journée, ce qui vous permet d’optimiser votre temps au maximum, surtout si vous êtes toujours très occupé. Le mieux est de pratiquer vos mudras durant sept, quatorze, ou encore vingt et une respirations. Chaque respiration se fera en respirant de manière profonde par le nez, et la pression des doigts devra être douce, il ne faudra pas trop appuyer. L’important est également de rester le plus détendu possible durant la pratique, il ne faut pas vous tendre, vous crisper, ou encore vous fatiguer durant la posture.

La technique s’effectuera en deux temps : un premier temps de préparation en mouvement qui permettra de rassembler les différentes énergies et qui durera environ une minute, et un second temps qui correspond au mudra en lui-même, ce dernier étant immobile. Ainsi, la simplicité de cette technique vous permet d’en profiter durant les moments où vous n’avez rien à faire, voire même les moments qui peuvent être stressants ou désagréables, comme des embouteillages ou une visite médicale. Cela permettra de concentrer vos énergies dans le but de vous détendre et de vous relaxer. Bien que pour pratiquer les mudras il soit préférable d’être détendu et dans un état calme, ils peuvent particulièrement bénéfiques dans les situations précédemment citées, avec pour but de vous détendre et de vous détacher des effets néfastes rencontrés dans la vie quotidienne.

Vous pourrez ressentir les effets de la technique immédiatement ou après un certain temps de pratique. Observez attentivement vos réactions et émotions. Le plus souvent il apparait une sensation de chaleur globale : plus de malaises, une respiration apaisée, un esprit plus clair et plus alerte. Notez qu’il est possible de ressentir tout d’abord l’inverse de ces sensations : vous serez alors fatigué, vous aurez froid, etc. Mais la détente finira par prendre le dessus et s’installera durablement.

Quelques mudras expliqués

Atmanjali mudra

Les deux mains se joignent contre la poitrine pour former un tout.

Ce mudra permet de relier la partie spirituelle de notre âme à la partie matérielle. Elle apporte bonheur et amour. C’est aussi un geste de remerciement et de salutation.

Gyan ou Jnana mudra et Chin mudra

Le pouce s’associe à l’index pour former un cercle indéfectible duquel l’énergie ne pourra pas en sortir.

Ce mudra permet l’union entre l’homme et le divin. En effet le pouce représente l’âme universelle et l’index représente quant à lui l’âme individuelle.

C’est aussi un geste de concentration, et de stimulation de l’esprit.

Il est possible de tourner la paume de la main vers le ciel, qui permet la compréhension de l’Univers (Gyan ou Jnana mudra). Mais aussi de tourner la paume vers le bas, vers la terre, qui permet la compréhension de soi (chin mudra).

Dhyana mudra

Les deux pouces se joignent tandis que le reste des mains se superposent pour former un cercle spirituel qui fait circuler l’énergie et accéder à la compréhension de l’âme universelle.

Le cercle tend à représenter également une coupole vide, ce qui permet à tout un chacun de méditer sur le vide.

Ce mudra est souvent associé à Bouddha.

Prana mudra

L’index et le majeur reste tendus, tandis que les trois autres doigts se rejoignent pour entrer en connexion. Ainsi le feu et la terre sont associés et permettent d’augmenter et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale. Il permet de dynamiser le corps et l’esprit, et de régler certains troubles du repos.

Shunya ou Shuni mudra

Le majeur et le pouce se rejoignent, tandis que les autres doigts restent tendus.

Ce mudra va essentiellement permettre de trouver le repos et le calme, il est d’ailleurs particulièrement utilisé durant la méditation.

Shankh mudra

Le pouce droit se retrouve emprisonné dans le poing gauche, tandis que le pouce gauche et en contact avec les doigts de la main droite.

Ce mudra est très utilisé pour améliorer la voix et l’élocution. Vous pouvez le pratiquer en chantant le OM.

Surya ou Muladhara ou Prithvi mudra

Le pouce écrase la deuxième phalange de l’annulaire, il le domine et active l’énergie du soleil. Il stimule ainsi la force physique.

Le plexus solaire devra particulièrement être observé pendant la pratique de ce mudra.

Yoni mudra

Les pouces se joignent, tout comme les autres doigts qui sont tendus. Ce mudra représente un utérus et symbolise l’origine de la vie et la féminité. Les femmes enceintes devraient l’utiliser durant la grossesse. Il induit stabilité et concentration.

Ganesha mudra

Les mains se placent au niveau de la poitrine, les doigts entremêlés. Chaque main tire dans une direction opposée.

Ksepana mudra

Les index se joignent, les pouces se croisent, tandis que les autres doigts s’entremêlent. Ce mudra permet d’évacuer le stress et de détoxifier son organisme en faisant sortir les énergies négatives du corps.

Notez qu’il ne faut pas le pratiquer longtemps, car les énergies bénéfiques peuvent également finir par quitter le corps.

Lotus ou Padma mudra

Les pouces et les doigts sont joints, les fermées, pour finir par s’ouvrir telle une fleur de lotus. Ce mudra symbolise l’ouverture du corps et de l’esprit à la nature et au divin.

Hakini mudra

Les pulpes des cinq doigts sont jointes et forme un tout, divisé en parts égales. C’est le mudra de la concentration et de la réflexion. Les échanges entre les deux hémisphères cérébraux sont facilités.  

Comment pratiquer les mudras des mains ?

La pratique des mudras des mains est simple et peut être réalisée n’importe où et à tout moment. Il suffit de s’asseoir confortablement, de relaxer le corps et de maintenir le mudra choisi pendant quelques minutes à plusieurs heures. Il est recommandé de pratiquer les mudras régulièrement pour en ressentir les effets bénéfiques.

Les mudras et la méditation

Les mudras des mains peuvent être utilisés pendant la méditation pour améliorer la concentration, favoriser la détente et faciliter la connexion avec le soi intérieur. En associant des mudras spécifiques à des techniques de respiration et de visualisation, on peut approfondir l’expérience méditative.

Les mudras dans le yoga

Les mudras sont également largement utilisés dans la pratique du yoga. Ils sont intégrés aux asanas (postures) et aux exercices de respiration pour amplifier les bienfaits physiques et mentaux du yoga. Les mudras des mains sont souvent associés à des mantras et des intentions pour renforcer l’effet des pratiques yogiques.

Les mudras pour l’équilibre émotionnel

Certains mudras sont spécifiquement conçus pour équilibrer les émotions et favoriser le bien-être émotionnel. Par exemple, le Mudra Anjali, réalisé en pressant les paumes des mains ensemble devant le cœur, est associé à la gratitude et à l’amour. Le pratiquer régulièrement peut aider à cultiver des émotions positives et à développer une attitude reconnaissante.

Les mudras pour la concentration et la mémoire

De nombreux étudiants et professionnels utilisent les mudras des mains pour améliorer leur concentration et leur mémoire. Le Mudra Hakini, réalisé en joignant les bouts des doigts ensemble et en les tapotant rapidement, est connu pour stimuler les deux hémisphères du cerveau et renforcer la fonction cognitive.

Les mudras pour soulager le stress

Dans notre société moderne, le stress est un problème courans. Heureusement, certains mudras peuvent nous aider à calmer l’esprit et à soulager le stress. Le Mudra Shunya, réalisé en pliant l’index et en le pressant avec le pouce, est réputé pour apaiser l’esprit et favoriser la tranquillité intérieure.

Intégrer les mudras dans votre quotidien

Pour bénéficier pleinement des mudras des mains, il est utile de les intégrer dans votre quotidien. Vous pouvez pratiquer des mudras pendant vos moments de méditation, de yoga, de lecture, de travail sur ordinateur, ou même pendant des activités quotidiennes telles que la marche ou la cuisine. Plus vous pratiquez régulièrement, plus vous en ressentirez les effets bénéfiques.

Conclusion sur les mudras

Les mudras des mains sont une pratique ancienne et puissante pour améliorer la santé et le bien-être. En intégrant les mudras dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier de leurs effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et spirituelle. Essayez d’explorer différents mudras, pratiquez régulièrement et observez les changements positifs dans votre vie.

La pratique des mudras est bénéfique en tout point de vue. Après en avoir choisi un, nul doute que vous serez impatient de passer à la suite, tant ils peuvent provoquer des sensations et des effets spectaculaires sur votre organisme.

N’oubliez pas, tout comme le yoga, vous devrez pratiquer ces exercices régulièrement pour que cela soit efficace.

Aviez-vous déjà entendu parler de cette technique ? La trouvez-vous facile à pratiquer ?