Tout savoir sur la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience, également connue sous le nom de mindfulness, est une pratique ancienne qui gagne en popularité de nos jours. Elle consiste à être conscient de l’instant présent, en portant une attention intentionnelle à nos sensations, pensées et émotions sans les juger.

La méditation de pleine conscience est un type de méditation qui permet de prendre connaissance complètement du moment présent et de focaliser votre attention sur l’instant. Découvrez dans cet article comment méditer en pleine conscience ainsi que ses bienfaits

Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est une pratique qui nous invite à être conscients de chaque instant. C’est une approche non-judicative qui nous permet de prendre du recul par rapport à nos pensées et émotions, et d’observer simplement ce qui se passe en nous et autour de nous. Il s’agit d’une pratique de présence et d’attention intentionnelle, qui nous permet de cultiver la clarté mentale et la sérénité.

La méditation

Dans un premier temps il est important de connaître la définition du mot « méditation ». La méditation est une pratique qui est ouverte à tout le monde et à tous les âges.

Très simplement, c’est un exercice qui peut se faire à n’importe quel moment de la journée que ce soit le matin ou le soir avant de se coucher. La méditation permet à un individu de se recentrer sur lui-même et de s’ancrer en étant à l’écoute de son esprit. Très souvent, nous associons la pratique de la méditation aux personnes étant quotidiennement sous un état de stress. Cependant, bien au-delà de soulager émotionnellement une personne, la méditation est un exercice transcendant surtout lorsque vous souhaitez évoluer spirituellement. De plus, la méditation est aussi une pratique très stéréotypée ; souvent nous imaginons une personne allongée, les yeux fermés et très silencieuse.

Pourtant, il existe à ce jour plusieurs façons de méditer puisque l’objectif principal de cette pratique est de se vider la tête et éclaircir son état d’esprit. Nous allons partager avec vous dans la partie suivante quelles sont les deux méthodes principales qui vous permettent de méditer correctement et vous serez sans doute surpris de la seconde.

Comment méditer ?

La première façon d’entrer en méditation consiste simplement à s’allonger dans un endroit calme à l’abri des bruits environnants. À partir de ce moment-là il vous suffit simplement de détendre tous les muscles de votre corps, de fermer les yeux et de vous concentrer sur vous-même. Ainsi vous serez aptes à écouter votre corps ainsi que votre esprit et votre moi intérieur. À travers cette méthode vous pouvez aussi trouver des alternatives comme par exemple la lecture d’une musique vous aidant à rentrer en méditation. Certaines personnes sont capables de méditer sans faire appel à son ou mélodie en particulier et d’autres y trouvent un certain avantage.

L’autre manière de méditer va sans doute vous faire sourire, mais elle est très simple. Il suffit de trouver une tâche que vous aimez faire au quotidien et qui vous demande une pleine concentration. C’est-à-dire qu’à partir du moment où vous allez vous investir dans cette tâche, aucune autre pensée ne pourra vous effleurer l’esprit. Par exemple, cela peut concerner la couture, la retouche de photos, l’écriture, le sport ou encore le ménage. Le plus important reste l’idée de se concentrer à 100 % sur quelque chose afin de vider son esprit.

Si nous devions comparer notre cerveau, il serait très semblable à un ordinateur. Notre cerveau emmagasine énormément d’informations et de données au quotidien qu’il doit traiter le plus rapidement possible. Cependant, nous restons des êtres humains et il peut arriver de saturer. C’est exactement la même chose avec un ordinateur, lorsqu’il est soumis a une forte pression et puissance il faut le nettoyer et le défragmenter. La défragmentation est à l’ordinateur ce que la méditation et au cerveau humain.

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience

Dans cette partie liée à la méditation, nous allons partager les bienfaits principaux que procurent ces pratiques. Si vous êtes déjà dans la tête de la méditation alors que peut-être cela est déjà votre cas. Dans le cas contraire, alors peut-être que nous allons réussir à attirer votre attention.

Un esprit plus créatif

De nombreuses études se sont penchées sur la question suivant : comment la méditation aide à améliorer la créativité d’une personne ? Ils ont découvert que ceux qui pratiquaient la méditation réussissaient beaucoup mieux sur une tâche spécifique lorsqu’ils étaient chargés de proposer de nouvelles idées. La méditation vous permet de trouver le plus grand nombre de solutions à un problème donné, ceci est aussi une forme de créativité.

Baisse de stress

La méditation diminue le niveau de stress chez ceux qui la pratiquent régulièrement. Lorsque nous méditons, nous commençons à desserrer les connexions de certaines voies neuronales. En règle générale, les voies neuronales de la peur et des sensations corporelles sont fortes. Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation effrayante, cela déclenchera une réaction très forte dans cette partie de votre cerveau, ce qui vous rendra stressé et perturbé. Lorsque vous méditez, vous affaiblirez cette connexion, ce qui vous permettra de réagir différemment aux mêmes situations.

Amélioration de la qualité de relaxation

La méditation s’est avérée bénéfique dans sa capacité à favoriser une meilleure quantité et qualité de la relaxation. Tout en établissant une bonne routine au moment de se détendre, l’ajout d’une méditation peut vous aider à vous donner une meilleure qualité de repos et à combattre les effets associés au stress tels que la fatigue et les pensées négatives.

Une meilleure mémoire

Ceux qui pratiquent la méditation sont mieux en mesure de filtrer les distractions et d’augmenter la productivité. Cette capacité à ignorer les distractions de fond aide à se souvenir rapidement et à utiliser de nouveaux faits.

Concentration et la Productivité

La méditation de pleine conscience renforce notre capacité à nous concentrer et à être présents dans nos activités quotidiennes. En cultivant l’attention consciente, nous sommes moins distraits par nos pensées errantes et plus engagés dans ce que nous faisons. Cela se traduit par une meilleure productivité au travail, une plus grande efficacité dans les études et une meilleure performance globale dans les tâches cognitives.

Sur les Relations Interpersonnelles

La méditation de pleine conscience favorise également des relations interpersonnelles plus épanouissantes. En étant pleinement présents dans nos interactions avec les autres, nous développons une plus grande écoute et une plus grande empathie. Cela crée un espace de compréhension mutuelle et de connexion profonde, renforçant ainsi nos relations personnelles.

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience

La langue française est très subtile puisque si nous parlons de la pleine conscience, une majorité de personnes va confondre cela avec l’attention. Ce sont deux choses complètement différentes et la différence elle-même est très subtile.

Faire preuve d’attention est plutôt lié à l’idée que nous nous intéressons à quelque chose en particulier. Lorsque nous écoutons quelqu’un parler et que le sujet nous interpelle, nous prêtons alors attention à ce que dit cette personne, car cela révèle notre curiosité. La pleine conscience, c’est comme avoir les lumières allumées pendant que nous pensons. Nous avons toujours les mêmes pensées, mais avec une conscience continue d’elles, nous ne leur appartenons pas totalement parce que nous pouvons les voir pour ce qu’elles sont. Nous avons plus de recul. Elles viennent, elles partent. Ce ne sont que des pensées.

Lorsque ces lumières sont éteintes, il est très facile de se laisser entraîner à croire que nos pensées représentent la vérité. Nous faisons une erreur et pensons par exemple : « Je suis une mauvaise personne » et cela a un impact émotionnel et psychologique correspondant. Mais avec les lumières allumées, nous voyons la pensée, et bien que nous puissions remarquer que lorsque nous faisons une erreur, nous pensons : « Je suis une mauvaise personne », cette pensée ne fait pas partie de la vérité.

À travers cette petite métaphore, vous comprenez alors l’importance de la méditation en pleine conscience. Bien plus qu’un exercice de relaxation, pratiquer la pleine conscience permet de rééquilibrer votre moi intérieur. Ainsi, vous brisez le pacte entre vous et vos pensées limitantes tout en prenant du recul et en observant vous pensez pour les analyser et travailler dessus.

La méditation en pleine conscience

La pleine conscience est une forme de méditation qui incite les pratiquants à rester conscients et présents dans le moment. Plutôt que de s’attarder sur le passé ou de redouter l’avenir, la pleine conscience encourage la conscience de l’environnement existant d’une personne. Un manque de jugement est crucial à cela. Ainsi, plutôt que de réfléchir à l’ennui d’une longue attente, un pratiquant notera simplement l’attente sans jugement.

La méditation de pleine conscience est quelque chose que les gens peuvent faire presque n’importe où. En faisant la queue à la boulangerie, par exemple, une personne peut remarquer calmement son environnement, y compris les images, les sons et les odeurs qu’elle ressent. Une forme de pleine conscience est impliquée dans la plupart des types de méditation. La conscience de la respiration encourage les praticiens à être conscients de leur respiration, tandis que la relaxation progressive attire l’attention sur les zones de tension du corps.

Ainsi, la pleine conscience est la capacité humaine à être pleinement présente, consciente de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactive ou dépassée par ce qui se passe autour de nous.

Comment pratiquer la méditation en pleine conscience ?

Au début, il est utile de définir la durée pendant laquelle vous allez méditer. Sinon, vous pourriez être obsédé par la décision d’arrêter. Pour les personnes n’ayant pas l’habitude de méditer, cela pourra paraître un peu difficile au départ. C’est pour cela qu’il est important de mettre en place un timing précis entièrement consacré à cet exercice de méditation.

Si vous commencez tout juste, il peut être utile de choisir une courte durée, comme cinq ou dix minutes. Utilisez une minuterie de cuisine ou la minuterie de votre téléphone. Beaucoup de gens font une séance le matin et le soir, ou l’un ou l’autre. Si votre vie est bien remplie et que vous avez peu de temps, faites-le sur un rythme d’une méditation par jour. Lorsque vous obtenez un peu d’espace et de temps, vous pouvez en faire un peu plus. Trouvez un bon endroit dans votre maison, idéalement où il n’y a pas trop d’encombrement et où vous pouvez trouver un peu de calme. Laissez les lumières allumées ou asseyez-vous à la lumière naturelle. Vous pouvez même vous asseoir dehors si vous le souhaitez, mais choisissez un endroit avec peu de distraction.

La Respiration Consciente

Portez votre attention sur votre respiration naturelle. Observez le va-et-vient de l’air qui entre et sort de vos narines, ou la sensation de l’abdomen qui se soulève et s’abaisse à chaque respiration. Soyez simplement présent avec votre respiration, sans essayer de la contrôler.

L’Observation des Pensées et des Émotions

Pendant la méditation de pleine conscience, vous remarquerez probablement des pensées qui surgissent dans votre esprit. Laissez ces pensées venir et partir, sans vous y attacher ni les juger. Observez-les simplement, comme des nuages qui passent dans le ciel. Revenez toujours à votre respiration lorsque vous vous rendez compte que vous vous êtes laissé emporter par vos pensées.

L’Ancrage dans le Moment Présent

Utilisez l’ancrage dans le moment présent pour revenir à l’instant présent chaque fois que votre esprit s’évade. Vous pouvez vous concentrer sur les sensations physiques de votre corps, comme les points de contact avec le sol ou les sensations de chaleur et de fraîcheur. Ou bien, vous pouvez utiliser le son de votre respiration ou d’autres sons ambiants comme point d’ancrage.

La Bienveillance envers Soi-même et les Autres

Pendant la méditation de pleine conscience, cultivez une attitude de bienveillance envers vous-même et envers les autres. Soyez gentil et compatissant avec vous-même lorsque des pensées négatives ou des distractions surviennent. De même, dirigez des pensées bienveillantes et aimantes vers les autres, en souhaitant leur bien-être et leur bonheur.

Les Différentes Techniques de Méditation de Pleine Conscience

La méditation de pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières. Voici quelques-unes des techniques les plus courantes :

La Méditation Assise

La méditation assise est la forme classique de la méditation de pleine conscience. Elle consiste à s’asseoir confortablement, à se concentrer sur la respiration ou sur un autre point d’ancrage, et à observer ses pensées et ses sensations sans s’y attacher.

La Méditation en Mouvement

La méditation en mouvement est une pratique de pleine conscience qui intègre des mouvements lents et conscients. Cela peut inclure des exercices tels que la marche méditative ou le yoga en pleine conscience. Pendant cette pratique, l’attention est portée sur les sensations physiques du mouvement, en restant pleinement présent à chaque geste.

La Méditation Guidée

La méditation guidée est une pratique où un enseignant ou un guide vous dirige à travers une séance de méditation. Cela peut être fait en personne ou à l’aide d’enregistrements audio ou vidéo. La méditation guidée peut être particulièrement utile pour les débutants ou pour ceux qui préfèrent une structure plus directive.

La Méditation des Sens

La méditation des sens est une pratique qui consiste à porter une attention consciente à nos sensations sensorielles. Cela peut inclure l’écoute attentive des sons environnants, la dégustation consciente des aliments ou l’observation des sensations physiques dans le corps. La méditation des sens nous aide à élargir notre conscience au-delà des pensées et à nous connecter pleinement à notre expérience sensorielle.

La Méditation de Pleine Conscience dans la Vie Quotidienne

La méditation de pleine conscience ne se limite pas à la pratique formelle assise. Elle peut être intégrée dans tous les aspects de notre vie quotidienne, ce qui nous permet de rester présents et conscients tout au long de la journée. Voici quelques suggestions pour intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Nous l’avons brièvement évoqué un petit peu plus haut, mais la méditation de pleine conscience peut se pratiquer à n’importe quel moment et dans n’importe quel endroit. Parfois, même les moments les plus anodins de notre vie quotidienne sont enclins a une petite séance de méditation de pleine conscience.

Quels sont ces moments anodins ?

Avez-vous déjà remarqué que personne n’essaie d’attirer votre attention lorsque vous faites la vaisselle ? Eh bien c’est le moment idéal pour démarrer une séance de méditation de pleine conscience ! Ainsi, vous savourez la sensation de l’eau chaude sur vos mains, l’apparence des bulles, les bruits des casseroles qui claquent au fond de l’évier…

Mais ce n’est pas tout, vous ne pouvez pas passer une journée sans vous brosser les dents (normalement), alors cette tâche est l’occasion quotidienne parfaite de pratiquer la pleine conscience. Sentez vos pieds sur le sol, la brosse dans votre main et votre bras se déplaçant de haut en bas !

Enfin, cela s’applique aussi en voiture. Il est simple méditer pendant que vous conduisez, en pensant à ce que vous avez oublié de faire au travail ou en pensant à votre vie en général. Utilisez vos pouvoirs de pleine conscience pour garder votre attention ancrée à l’intérieur de votre voiture. Éteignez la radio ou mettez quelque chose d’apaisant et imaginez votre colonne vertébrale grandir. Trouvez le point à mi-chemin entre détendre vos mains et serrer le volant trop fermement, et chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention à l’endroit où vous et votre voiture êtes dans l’espace.

Au Travail ou à l’École

La méditation de pleine conscience peut également être bénéfique dans un contexte professionnel ou éducatif. Avant de commencer une réunion ou une tâche importante, prenez quelques instants pour vous recentrer en vous concentrant sur votre respiration ou en observant vos pensées. Cela vous permettra d’aborder vos activités avec plus de calme, de clarté et de concentration.

Dans les Relations Personnelles

La méditation de pleine conscience peut améliorer nos relations personnelles en nous aidant à être plus présents et à écouter attentivement les autres. Lorsque vous êtes en conversation avec quelqu’un, portez une attention consciente à ses paroles, à ses expressions faciales et à son langage corporel. Soyez pleinement engagé dans l’échange et pratiquez l’écoute active.

Les Obstacles Courants à la Méditation de Pleine Conscience

Lorsque nous pratiquons la méditation de pleine conscience, nous pouvons rencontrer certains obstacles qui peuvent nous décourager. Il est important de reconnaître ces obstacles et de trouver des moyens de les surmonter. Voici quelques obstacles courants et des stratégies pour les gérer :

Les Distractions et l’Agitation Mentale

L’esprit a tendance à vagabonder et à être distrait pendant la méditation. Lorsque vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées ou des sensations, revenez simplement à votre point d’ancrage, comme la respiration. Soyez doux avec vous-même et rappelez-vous que l’attention est une compétence qui se développe avec la pratique.

Les Résistances et les Jugements

Il est courant de faire face à des résistances internes ou à des jugements envers la pratique de la méditation de pleine conscience. Souvenez-vous que la méditation ne consiste pas à faire taire l’esprit, mais à l’observer sans jugement. Accueillez toutes les pensées et les émotions qui surgissent, même si elles sont négatives. Cultivez la bienveillance envers vous-même et acceptez votre expérience telle qu’elle est.

Les Attentes et la Patience

La méditation de pleine conscience est un processus qui demande du temps et de la patience. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Soyez ouvert à l’expérience et laissez-la se dérouler naturellement. La régularité est plus importante que la durée de la pratique. Commencez par de petites séances de méditation et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Conclusion sur la méditation en pleine conscience

Gardez à l’esprit que la méditation de pleine conscience reste un exercice ouvert à tout le monde est praticable dans n’importe quel environnement. Ainsi vous développerez votre capacité à vous ancrer dans l’instant présent en contrôlant vos émotions et votre devenir. En attendant le prochain article, n’hésitez pas à le commenter et partager ce dernier si il vous a plu et éventuellement partager votre expérience si vous pratiquez déjà la méditation de pleine conscience. Cela pourra sans doute aiguiller des débutants ou des personnes confirmées afin d’améliorer ont apporté de la valeur à cette pratique simple et si bénéfique.